瑜伽瘦手臂動(dòng)作，最有效的手臂消脂術(shù)！

2015-04-26 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：手臂線(xiàn)條不夠纖細，手一舉起來(lái)，看到的是一大片拜拜肉，讓你整個(gè)人看起來(lái)壯了好幾倍。試試有助瘦手臂的瑜伽動(dòng)作吧，讓你纖細手臂，苗條從上身開(kāi)始！

　　手臂線(xiàn)條不夠纖細，手一舉起來(lái)，看到的是一大片拜拜肉，讓你整個(gè)人看起來(lái)壯了好幾倍。試試有助瘦手臂的瑜伽動(dòng)作吧，讓你纖細手臂，苗條從上身開(kāi)始！

　　固肩式

　　1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。

　　2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　環(huán)繞肩部

　　1、雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。

　　2、手腕轉動(dòng)，做繞肩運動(dòng)，注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重復做3-5次。

　　細臂式

　　1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。

　　3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　天線(xiàn)式

　　1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2、雙手往外張開(kāi)，掌心相對，頭部往上仰，上身略往傾。

　　3、雙手握拳，繼續往后伸展，上身繼續往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

　　4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　蛇伸展式

　　1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側，若無(wú)法取得平衡，可用單手扶住左腳。

　　2、待身體平衡后，雙手松開(kāi)，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

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