手臂粗真的很搶?xiě)?/p>
女明星們也很經(jīng)常掉入粗手臂陷阱
在康熙來(lái)了里面
范冰冰也說(shuō)自己一直被拜拜肉困擾著(zhù)
而她的應對方式就是盡量不穿無(wú)袖的衣服。
只要不露胳膊就依然完美
可是永遠不穿無(wú)袖衣服
是不是感覺(jué)到會(huì )很遺憾呢?
畢竟無(wú)袖的衣服辣么好看!
今天亮亮就教你如何擺脫拜拜肉
Q&A
1.為什么很多女孩子不胖,也會(huì )有拜拜肉?
大臂在平時(shí)生活中會(huì )大量運動(dòng)的情況很少,所以很容易堆積脂肪,出現拜拜肉。我們的前臂和小腿,平時(shí)運動(dòng)的多,所以脂肪堆積較少。
2、往上說(shuō)用毛巾也可以鍛煉手臂?
毛巾沒(méi)有彈性,所以對減手臂不會(huì )有幫助的。
3、什么運動(dòng)對減拜拜肉最有效呢?
啞鈴是最常見(jiàn)的緊致大臂的運動(dòng),配合全身有氧運動(dòng)更有效果。
4、啞鈴應該如何選擇?
對于女孩子,數量多、重量小是女生做啞鈴操的常見(jiàn)選擇,推薦大家用1kg-2kg的啞鈴就可以,注意是每只1-2kg。
啞鈴操
仰臥擴胸
針對部位
這個(gè)動(dòng)作看著(zhù)輕松,但是可以幫助胸部更結實(shí)挺拔。
動(dòng)作要領(lǐng)
Step1:雙臂各握一個(gè)啞鈴伸向天花板,手掌相對,手肘輕微彎曲。
Step2:保持軀干穩定,張開(kāi)你的雙臂向兩側,直到你的肘部離地面大約兩英寸。再把手臂向天花板抬起,使啞鈴處在胸前。此為一完整動(dòng)作。
練習頻率
一組10-12次,做兩~三組。
頭骨粉碎機
針對部位
鍛煉三頭肌
動(dòng)作要領(lǐng)
Step1:后背著(zhù)地躺下,雙腿彎曲。一手握一個(gè)啞鈴,伸直手臂。
Step2:雙臂向頭部緩慢下降,肘部彎曲90度,啞鈴碰到地面。雙手保持在頭部?jì)蓚龋獠繌澢拷^部。
Step3:提升雙臂回到起始位置。此為一完整動(dòng)作。
練習頻率:一組10-12次,做兩-三組。
反向弓步拉伸
針對部位
針對肩部塑性,同時(shí)也可鍛煉到大腿和屁股
動(dòng)作要領(lǐng)
Step1:雙腿并攏站立,啞鈴舉到和肩膀同高,手掌向外。左腿后撤形成弓步,雙膝都應成90度腳。
Step2:左腳蹬地,左膝上抬和左臀同高,同時(shí)雙臂向上抬過(guò)頭頂。
Step3:左腳后撤,雙手回到肩膀位置,回到Step1,重復做10--12次后換腿。
練習頻率
重復1-2組。
13個(gè)動(dòng)作快速練出手臂緊實(shí)優(yōu)美線(xiàn)條
普拉提拳擊
針對部位
針對整個(gè)手臂,特別是三頭肌
動(dòng)作要領(lǐng)
Step1:雙腳打開(kāi)與臀同寬。手肘向后彎曲,上臂高過(guò)背部。膝蓋彎曲呈半蹲姿勢,同時(shí)從臀部開(kāi)始向前使得脊椎幾乎和地面保持平行。脊椎自然打開(kāi),頭部和骨盆呈一條直線(xiàn)
Step2:呼氣時(shí),右臂向前伸直,左臂向后伸直。同時(shí)旋轉手腕,右手掌向上,左手掌向下。
Step3:回到起始位置,換邊重復。此為一完整動(dòng)作。
練習頻率
一只胳膊做10-12次,重復2-3組。
側平舉
針對部位
這是一個(gè)鍛煉肩膀簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)
Step1:雙腳打開(kāi)與臀同寬,雙手各握一個(gè)啞鈴,自然下垂
Step2:雙手握啞鈴開(kāi)始上舉,直到手臂與地面平行,保持幾秒。注意手臂不要完全伸直,略微彎曲。
練習頻率
一組10-12次,做兩-三組。
補氣養陰,清熱生津。用于氣虛陰虧,內熱,咳喘痰血,虛熱煩倦,消渴,口燥咽干。
健客價(jià): ¥359具有補氣養陰、清火生津之功效。
健客價(jià): ¥388在雙唇表面形成滋潤水分保護膜,給嬌嫩雙唇帶來(lái)長(cháng)時(shí)間的深層水分滋潤,及時(shí)修護干澀的唇部肌膚,幫助減褪唇紋,同時(shí)可令唇色更明亮,雙唇時(shí)刻水嫩潤澤;獨特的鮮果滋養精華,帶給雙唇天然的維他命營(yíng)養滋潤,并散發(fā)淡淡果香,清雅怡人。
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健客價(jià): ¥186治療育齡婦女雄激素敏感所致的中重度痤瘡(有或無(wú)皮脂溢)及/或多毛,這其中包括需要治療這些癥狀的多囊卵巢綜合癥患者。對治療痤瘡,炔雌醇環(huán)丙孕酮片應用于不適宜采用局部治療或全身抗生素治療的痤瘡。
健客價(jià): ¥68產(chǎn)品主要用于體外檢測末梢全血中的葡萄糖濃度,可用于醫療機構快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監測。
健客價(jià): ¥40用于人體血壓監測。
健客價(jià): ¥239用于人體血壓監測。
健客價(jià): ¥129用于人體血壓監測。
健客價(jià): ¥127該產(chǎn)品供測量人體血壓用。
健客價(jià): ¥399用于以下患者的預防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個(gè)月)或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥65用于以下患者的預防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個(gè)月)或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并在溶栓治療中使用。
健客價(jià): ¥108用于以下患者的預防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個(gè)月)或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并在溶栓治療中使用。
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健客價(jià): ¥45高血壓、冠心病(心絞痛)。 伴有左心室收縮功能減退(射血分數≤35%,根據超聲心動(dòng)圖確定)的中度至重度慢性穩定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵醫囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心甙類(lèi)藥物治療。
健客價(jià): ¥33用于以下患者的預防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個(gè)月)或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并在溶栓治療中使用。
健客價(jià): ¥88高血壓.冠心病(心絞痛)。伴有心室收縮功能減退(射血分數≤35%,根據超聲心動(dòng)圖確定)的中度至重度慢性穩定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵醫囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心甙類(lèi)藥物治療。
健客價(jià): ¥30高血壓、冠心病(心絞痛)。伴有左心室收縮功能減退(射血分數≤35%,根據超聲心動(dòng)圖確定)的中度至重度慢性穩定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵醫囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心甙類(lèi)藥物治療。
健客價(jià): ¥319