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擺脫拜拜肉 抓住35℃天氣的尾巴,把無(wú)袖連衣裙進(jìn)行到底!

2017-08-22 來(lái)源:康寶萊亮點(diǎn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:Step1:雙腳打開(kāi)與臀同寬。手肘向后彎曲,上臂高過(guò)背部。膝蓋彎曲呈半蹲姿勢,同時(shí)從臀部開(kāi)始向前使得脊椎幾乎和地面保持平行。脊椎自然打開(kāi),頭部和骨盆呈一條直線(xiàn)

      手臂粗真的很搶?xiě)?/p>

  女明星們也很經(jīng)常掉入粗手臂陷阱

  在康熙來(lái)了里面

  范冰冰也說(shuō)自己一直被拜拜肉困擾著(zhù)

  而她的應對方式就是盡量不穿無(wú)袖的衣服。

  只要不露胳膊就依然完美

  可是永遠不穿無(wú)袖衣服

  是不是感覺(jué)到會(huì )很遺憾呢?

  畢竟無(wú)袖的衣服辣么好看!

  今天亮亮就教你如何擺脫拜拜肉

  Q&A

  1.為什么很多女孩子不胖,也會(huì )有拜拜肉?

  大臂在平時(shí)生活中會(huì )大量運動(dòng)的情況很少,所以很容易堆積脂肪,出現拜拜肉。我們的前臂和小腿,平時(shí)運動(dòng)的多,所以脂肪堆積較少。

  2、往上說(shuō)用毛巾也可以鍛煉手臂?

  毛巾沒(méi)有彈性,所以對減手臂不會(huì )有幫助的。

  3、什么運動(dòng)對減拜拜肉最有效呢?

  啞鈴是最常見(jiàn)的緊致大臂的運動(dòng),配合全身有氧運動(dòng)更有效果。

  4、啞鈴應該如何選擇?

  對于女孩子,數量多、重量小是女生做啞鈴操的常見(jiàn)選擇,推薦大家用1kg-2kg的啞鈴就可以,注意是每只1-2kg。

  啞鈴操

  仰臥擴胸

  針對部位

  這個(gè)動(dòng)作看著(zhù)輕松,但是可以幫助胸部更結實(shí)挺拔。

  動(dòng)作要領(lǐng)

  Step1:雙臂各握一個(gè)啞鈴伸向天花板,手掌相對,手肘輕微彎曲。

  Step2:保持軀干穩定,張開(kāi)你的雙臂向兩側,直到你的肘部離地面大約兩英寸。再把手臂向天花板抬起,使啞鈴處在胸前。此為一完整動(dòng)作。

  練習頻率

  一組10-12次,做兩~三組。

  頭骨粉碎機

  針對部位

  鍛煉三頭肌

  動(dòng)作要領(lǐng)

  Step1:后背著(zhù)地躺下,雙腿彎曲。一手握一個(gè)啞鈴,伸直手臂。

  Step2:雙臂向頭部緩慢下降,肘部彎曲90度,啞鈴碰到地面。雙手保持在頭部?jì)蓚龋獠繌澢拷^部。

  Step3:提升雙臂回到起始位置。此為一完整動(dòng)作。

  練習頻率:一組10-12次,做兩-三組。

  反向弓步拉伸

  針對部位

  針對肩部塑性,同時(shí)也可鍛煉到大腿和屁股

  動(dòng)作要領(lǐng)

  Step1:雙腿并攏站立,啞鈴舉到和肩膀同高,手掌向外。左腿后撤形成弓步,雙膝都應成90度腳。

  Step2:左腳蹬地,左膝上抬和左臀同高,同時(shí)雙臂向上抬過(guò)頭頂。

  Step3:左腳后撤,雙手回到肩膀位置,回到Step1,重復做10--12次后換腿。

  練習頻率

  重復1-2組。

  13個(gè)動(dòng)作快速練出手臂緊實(shí)優(yōu)美線(xiàn)條

  普拉提拳擊

  針對部位

  針對整個(gè)手臂,特別是三頭肌

  動(dòng)作要領(lǐng)

  Step1:雙腳打開(kāi)與臀同寬。手肘向后彎曲,上臂高過(guò)背部。膝蓋彎曲呈半蹲姿勢,同時(shí)從臀部開(kāi)始向前使得脊椎幾乎和地面保持平行。脊椎自然打開(kāi),頭部和骨盆呈一條直線(xiàn)

  Step2:呼氣時(shí),右臂向前伸直,左臂向后伸直。同時(shí)旋轉手腕,右手掌向上,左手掌向下。

  Step3:回到起始位置,換邊重復。此為一完整動(dòng)作。

  練習頻率

  一只胳膊做10-12次,重復2-3組。

  側平舉

  針對部位

  這是一個(gè)鍛煉肩膀簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作。

  動(dòng)作要領(lǐng)

  Step1:雙腳打開(kāi)與臀同寬,雙手各握一個(gè)啞鈴,自然下垂

  Step2:雙手握啞鈴開(kāi)始上舉,直到手臂與地面平行,保持幾秒。注意手臂不要完全伸直,略微彎曲。

  練習頻率

  一組10-12次,做兩-三組。

 

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