男士減肥好方法讓你30天告別將軍肚

2015-03-03 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：一個(gè)男人擁有者一個(gè)將軍肚實(shí)在是難看的很，怎么在最快的時(shí)間里消滅掉這個(gè)凸起的肚子呢?男士減肥方法有哪些呢?為男士推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的腰部運動(dòng)減肥方法，讓你30天就能滅掉這個(gè)難看的將軍肚!一起走進(jìn)今天為大家推薦的男士減肥方法!

　　男士減肥方法：墊上減肥運動(dòng)作戰步驟

　　步驟一：體下屈平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線(xiàn)以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。

　　步驟二：仰臥起坐平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開(kāi)平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

　　步驟三：俯身肘撐面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動(dòng)作多次。

　　以上“墊上運動(dòng)”分別鍛煉上腹部和下腹部，通過(guò)加強這些部位的活動(dòng)達到消耗脂肪的目的。在訓練過(guò)程中，通過(guò)局部用力，運動(dòng)脂肪乃至分解。而經(jīng)過(guò)較長(cháng)一段時(shí)間的訓練后，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發(fā)達的肌肉就越不容易堆積脂肪。

　　訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán)，保持平坦有力的小腹。這一系列的墊上運動(dòng)放在30分鐘的全身運動(dòng)后進(jìn)行。由于脂肪要在運動(dòng)30分鐘后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動(dòng)后進(jìn)行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。

　　這是一個(gè)運動(dòng)型的男士減肥方法，很是適合擁有一個(gè)將軍肚子的男士進(jìn)行練習!另外在配合上一些簡(jiǎn)單的轉體動(dòng)作鞏固減肥的效果哦!

（實(shí)習編輯：林雅思）

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