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一把椅子 修煉魔鬼小翹臀

2015-02-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一把椅子,修煉魔鬼小翹臀!

  一:手扶椅背,身體直立并將右腿向正后抬起,在最高處保持5秒,換左腿重復。

  1.身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

  2.每個動作重復做10-20次,每個動作盡量做到自己最大幅度。

  二:與椅子保持一步距離,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝蓋上,然后利用臀部的力量向前壓,換左腿重復。

  1.身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

  2.每個動作重復做10-20次,每個動作盡量做到自己最大幅度。

  三:正坐于椅子上,臀部用力收緊,雙腳并攏腳尖著地,然后雙腿向兩側(cè)盡量打開,重復并攏打開。

  1.身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

  2.每個動作重復做10-20次,每個動作盡量做到自己最大幅度。

  四:雙手扶椅背,全身放松,然后用力夾緊臀部,夾緊后保持5秒。

  1.身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

  2.每個動作重復做10-20次,每個動作盡量做到自己最大幅度。

  (實習編輯:李泳儀)

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