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瑜伽美臀 性感美臀練出來

2015-01-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臀部不夠翹?臀部開始出現(xiàn)下垂……所有這些問題全部都可以通過下面5式塑臀瑜珈而得到解決。

  臀部不夠翹?臀部開始出現(xiàn)下垂……所有這些問題全部都可以通過下面5式塑臀瑜珈而得到解決。想擁有靚靚翹臀的你千萬別錯過哦。

  第一式:收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展身前側(cè)。

  (1)仰臥,雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸。

  第二式:美化臀部,強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

  (1)如第一式那樣邊吸氣,邊將身體抬起來,雙手托腰,大臂支撐于地。

  (2)呼起,將腳跟抬起,膝蓋并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。

  (3)先吸氣,然后呼氣,同時左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

  (4)吸氣,左腿落下,支撐,呼氣,將右腿向上伸直,保持?jǐn)?shù)秒,自然地呼吸。

  (5)左右腿做3次,然后放松還原。

  (6)吸氣,曲雙膝,腳跟盡量接近臀部。

  第三式:提高臀位線,收緊臀肌,加強(qiáng)腰、背部肌肉。

  (1)仰臥、下巴著地,雙手握拳置于體側(cè)。

  (2)將掌心朝上,放于大腿根處。

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  (3)吸氣,收緊臀肌,用力向上抬高雙腿,腦門貼地,雙臂用力壓地。保持10-20秒,自然地呼吸。

  (4)呼氣,腿落下還原,下巴著地,深呼吸一次。反復(fù)做3次。

  第四式:提高臀位線,收緊腰、腹、臀部肌肉,強(qiáng)化腿部力量和平衡能力。

  (1)站正,調(diào)整呼吸。

  (2)吸氣,曲左腿向后抬,左手抓住左腳,右臂向上伸直。

  (3)呼氣,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘,自然地呼吸。

  (4)呼氣,還原到(2)的姿勢,再回到站姿,換腿再做。左右各做3次。

  補(bǔ)充:美臀瑜伽幾式

  第五式:

  Step1:坐在椅上,單腳放在另一腿上。

  坐在椅上,單腳放在另一腿上,雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。

  Step2:吸氣背部拉長延伸;吐氣身體向前傾斜。

  接著,吸氣,背部拉長延展脊椎;吐氣,身體向前傾斜45度,保持前傾的動作時,臀部還是要坐在椅上,維持呼吸。

  吸氣身體回正;吐氣腳放下。

  Tip:柔軟度較差者,可將膝蓋微微往上。

  保持5次呼吸后,吸氣,身體慢慢回到正中央,接著,吐氣,慢慢將腳放下,再換邊動作。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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