1.仰臥起坐鍛煉部位:腹部
不要在柔軟的床上練習仰臥起坐,應該使用瑜伽墊才可確實(shí)鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓練,每組15-20次。
2.蹲坐鍛煉部位:腿部
蹲坐主要是訓練身體下半身的肌肉,無(wú)論是仰臥起坐,下腹卷曲或蹲坐,3種運動(dòng)每星期可輪流練習,盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運動(dòng),才能提供肌肉恢復并生長(cháng)的時(shí)間。
3.船式鍛煉部位:核心肌群
瑜伽船式練習時(shí)需坐在瑜伽墊上,這樣當腿部抬高,并在轉體過(guò)程中,臀部才不會(huì )因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。
4.下腹卷體鍛煉部位:下腹部
下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進(jìn)行,應于瑜伽墊上練習,才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進(jìn)行2-3組,每組15-20次的訓練。
減肥需要天天跑步,多運動(dòng),堅持是最重要,不能放棄,保存樂(lè )觀(guān)的心情。男士們通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行減肥需要有飲食節律和一段時(shí)間的堅持才可看其功效。
(實(shí)習編輯:林雅思)
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