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姚貝娜乳腺癌病逝:女性如何預防乳腺癌

2015-01-17 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:厭煩了跑步減肥的單調,又想依靠運動(dòng)練出好身材,不妨試試走路減肥,只要在走路的時(shí)候稍微調整一下自己的步態(tài),就能達到瘦腿、收腰、提臀的效果,還等什么呢?快一起學(xué)習跑步減肥的7個(gè)步態(tài)。

  步態(tài)1踮著(zhù)腳尖走路

  使勁地踮起腳尖,一點(diǎn)一點(diǎn)往前走,步子不要邁得太大,只要平穩就好,注意雙腿要盡力繃直,這樣才能拉長(cháng)腿部的肌肉。

  重點(diǎn):繃緊臀部、繃緊大腿和小腿,使勁踮高腳尖。

  步態(tài)2向前邁大步

  像往常那樣走路,不同的是將步子邁大,前腿弓,后腿盡量后伸,向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

  重點(diǎn):做大邁步的時(shí)候,一定注意將腳掌全部落在地面上。

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  步態(tài)3走一步踹一腿

  你一定有過(guò)跆拳道的經(jīng)歷,至少看過(guò),就像跆拳道襲擊對方一樣將腿部用力踹出去,可以不是很高,但一定要用力。

  重點(diǎn):踹出腿的動(dòng)作要一下接一下連貫起來(lái)。

  步態(tài)4倒退著(zhù)向后踢

  為了便于用力,你可以選擇雙手叉腰,然后將腿部用力向后踢,這樣倒退著(zhù)行走,盡量最大幅度地抻拉韌帶

  重點(diǎn):當你用力踢后腿時(shí),有的時(shí)候能夠把整個(gè)身體都提升起來(lái)。

  步態(tài)5交叉地扭捏而行

  兩腿交叉而行,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,然后用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,就這樣扭捏婀娜地走起來(lái),大腿側向的肌肉在不斷拉長(cháng)。

  重點(diǎn):當你的左腿別著(zhù)右腿的時(shí)候,盡量幅度大一些。

  步態(tài)6一蹦一蹦往前走

  你必須學(xué)會(huì )像小青蛙那樣蹦跳,這樣你的小腿肌肉會(huì )得到最有力的鍛煉,而緊實(shí)的小腿就是性感的代名詞。

  重點(diǎn):跳得遠些,再遠些。

  步態(tài)7邊行走邊跳躍

  大跳躍是一種放肆的鍛煉,就像你希望長(cháng)高一樣,這樣的練習讓腿部肌肉有放松,有收緊,渾圓的腿部曲線(xiàn)就此塑造。

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