近日，吳莫愁推出全新單曲《就現在》，火速登頂各大排行榜，并被國際知名品牌百事可樂(lè )選為全新廣告歌，與碧昂斯、麻辣雞同步為品牌全球發(fā)聲代言。上周末，這支斥資千萬(wàn)打造的廣告片正式登陸各大衛視。
出道僅半年就能為百事演唱廣告歌，證明吳莫愁所傳達出的積極向上、擔當責任、個(gè)性與自信已成為當下年輕人的引領(lǐng)，而《新周刊》在授權她“年度藝人”稱(chēng)號的時(shí)候，給她的評價(jià)則相當準確：“她的別名叫未來(lái)”。
在這部斥資千萬(wàn)的廣告大片中，MOMO服裝和造型十分亮眼，魅惑、性感的青春氣息在她的身上體現得淋漓盡致，一雙美腿更是奪人
眼球。美眉們也想要瘦出
美腿嗎?快來(lái)跟小編學(xué)學(xué)吧，馬上練出骨感美腿!
美腿三大標準
1、看不見(jiàn)多余的贅肉富有緊致感的雙腿
脂肪囤積形成贅肉。平時(shí)缺乏運動(dòng)，大腿、小腿等處容易聚積脂肪，坐在椅子上時(shí)，自己可能也沒(méi)意識到，但大腿不堪入目的贅肉卻出賣(mài)了你。
2、不顯肥胖、杜絕浮腫不胖不瘦的線(xiàn)條感美腿
腳踝和膝蓋部分柔滑細嫩，腿肚與大腿部分具有適度肉感，并且擁有不胖不瘦的利落線(xiàn)條感，如此雙腿才能算得上是優(yōu)美。腿部血液循環(huán)不良會(huì )引發(fā)各種浮腫癥狀。
3、無(wú)角質(zhì)、五老皮光滑細膩的腿部肌膚
無(wú)論雙腿多么纖細、優(yōu)美，肌膚上的一點(diǎn)瑕疵，卻能使整體印象大打折扣。尤其是容易聚積老化角質(zhì)的膝蓋，這些細節你都處理得面面俱到了嗎?腿部定期的角質(zhì)護理固然重要，之后的補水保濕也不能忘記哦。
打造美腿動(dòng)起來(lái)
1、側身提腿，普拉提
這種練習可能會(huì )讓你想起90年代的運動(dòng)視頻。由于我們的膝蓋是直的，這個(gè)動(dòng)作會(huì )讓你練到大腿內側的全部肌群。
學(xué)習這種為時(shí)兩分鐘的系列運動(dòng)吧。這種運動(dòng)看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但
燃燒脂肪的效果很強。
2、相撲蹲，側舉啞鈴
明星教練DavidKirsch，JackieWarner和TeddyBass全部推薦相撲蹲來(lái)塑造你的優(yōu)美腿部線(xiàn)條。做這項運動(dòng)時(shí)，要關(guān)注你的大腿內側。下面我們來(lái)詳細解釋一下如何做這項有效運動(dòng)：
a雙腿開(kāi)立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。
b彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線(xiàn)——你會(huì )注意到啞鈴在你的邊界視力之內。
c雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。
d一組15次，做三組。
3、弓步側滑
這項運動(dòng)可以訓練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側方滑向中心時(shí)，全部是大腿內側肌肉在用力。
你需要一個(gè)滑行盤(pán)，但如果你沒(méi)有，只要使用一個(gè)塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動(dòng)即可。或者穿上襪子，在木地板上做。
a雙腳開(kāi)立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。
b重心放在左腿上，隨著(zhù)你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動(dòng)你的右腿，然后隨著(zhù)你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內側滑動(dòng)。
你的大部分重心仍然停留在并未移動(dòng)的腿上。
c10次為一組，每條腿做三組。
4、淺蹲推肩訓練
雙腿合并，下蹲時(shí)，把目標放在大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。
無(wú)疑這一運動(dòng)要帶動(dòng)身體多個(gè)部位——因此讓你的手臂也動(dòng)起來(lái)吧!
下面我們就來(lái)學(xué)習基本步驟：
a雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于
耳朵旁邊。
b彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過(guò)頭頂，呈平行姿勢。
c恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
d15次為一組。做三組。
5、身體架橋
在做基本橋型時(shí)，給大腿內側一些擠壓力會(huì )給它塑型。這讓我想起了腿部?jì)仁占∮柧毱鳎阋部梢砸粋€(gè)人在家里，秘密做這項訓練。
a平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。
b身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。
c不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放松。重復兩次。做三組。
蹺二郎腿，這會(huì )導致小腿浮腫，因為腿部血液靈通不順暢，造成廢物堆積，不能夠完全代謝。這時(shí)候就會(huì )出現脂肪堆積，肌肉松弛等問(wèn)題，嚴重影響腿部線(xiàn)條。
日常瘦腿秘訣二：習慣性踮腳
等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等，盡可能多踮腳，踮腳能夠拉伸身體線(xiàn)條，使腿部處于緊張的狀態(tài)，也能是腿部肌肉達到鍛煉，久而久之，小腿變得修長(cháng)纖細。
日常瘦腿秘訣三：蹦跳著(zhù)走路
嘗試蹦跳著(zhù)走路。做的時(shí)候幅度隨自己控制，能大范圍跳躍當然是最好的。如果空間受限，也能小步跳躍，效果也是可以看見(jiàn)的。你的小腿肌肉會(huì )得到最有力的鍛煉，緊實(shí)的小腿就是性感的代名詞。
日常瘦腿秘訣四：交叉走路
兩腿交叉走路，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來(lái)，大腿側向的肌肉在不斷拉長(cháng)。
（實(shí)習編輯：高慧婷）
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