歐美女星一直都很熱衷為自己引以為傲的身體部位投下巨額保險，比起多莉-帕頓(dollyparton)的傲人雙峰，瑪麗亞凱莉(mariahcarey)的豐腴美腿，似乎男人們更熱衷把目光投向詹妮弗-洛佩茲(jenniferlopez)那價(jià)值3.5億美金的性感美臀上，前紐約市長(cháng)邁克爾-布隆伯格甚至曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“我想擁有珍妮弗-洛佩茲。”雖然年過(guò)四旬，但拉丁天后j.lo依舊可以憑借自己的電臀魅力在世界杯開(kāi)幕式上搶足了鏡，當然，這一切除了她自身?yè)碛械南忍熨Y本外，還離不開(kāi)好萊塢明星教練南-肯尼迪的指導。

　　tips1：最簡(jiǎn)單的翹臀方式是爬樓梯和深蹲

　　爬樓梯和深蹲訓練是在家中時(shí)最簡(jiǎn)單易行的臀部塑造方式，這兩種運動(dòng)都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉，但南-肯尼迪說(shuō)，這兩種運動(dòng)存在磨損膝蓋的風(fēng)險，所以一定要在練習時(shí)戴上護膝，同時(shí)掌握好運動(dòng)強度。

　　tips2：?jiǎn)诬?chē)訓練讓臀部肌肉更具線(xiàn)條感

　　單車(chē)一直是j.lo摯愛(ài)的臀部鍛煉武器，曾經(jīng)有研究指出，經(jīng)常騎單車(chē)的人比開(kāi)車(chē)出行的人臀部線(xiàn)條更加立體，整體輪廓會(huì )顯得挺拔上翹，而且肌肉的質(zhì)感會(huì )更有彈性，所以j.lo經(jīng)常在家中做一些單車(chē)訓練，鍛煉臀部的同時(shí)還可以有效消耗大腿內側的脂肪。

　　tips3：練習以色列特種部隊的柔軟體操

　　以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣，在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓練方式。南-肯尼迪說(shuō)，比起一般的訓練，以色列特種部隊的柔軟體操更能側重鍛煉全身的肌肉組織，有效改善肌肉和脂肪的比例，同時(shí)令肌膚變得更緊實(shí)。

　　tips4：拆分飲食時(shí)間

　　飲食對于臀部的塑造也非常重要，為了避免體重的變化影響臀部線(xiàn)條，南-肯尼迪為j.lo制定了相當嚴格的飲食計劃，他建議將每日三餐的進(jìn)食模式拆分成每日8餐，即每?jì)尚r(shí)進(jìn)餐一次，這樣可以在保證能量的同時(shí)維持體重值穩定。

　　tips5：多吃抗浮腫食物

　　臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢，所以在運動(dòng)的同時(shí)需要配合飲食來(lái)對抗浮腫，避免臀部線(xiàn)條丟失，南-肯尼迪會(huì )讓j.lo吃一些來(lái)自海洋的食物，其中的鉀元素有助于對抗浮腫，同時(shí)在運動(dòng)前他也會(huì )建議j.lo少量飲用紅酒，幫助加速新陳代謝。

　　tips6：杜絕臀部脂肪堆積

　　從食物中攝取的多余熱量首先會(huì )囤積在腰腹和臀部，其次才是內臟組織和四肢，所以南-肯尼迪雖然偶爾會(huì )允許j.lo吃一些高熱量的食物，但也會(huì )要求她做好精細的計算，而且要在24小時(shí)之內通過(guò)飲食計劃和運動(dòng)將多余的熱量消耗掉，避免臀部輪廓被脂肪問(wèn)題影響。

　　tips7：堅持輔助美臀方案

　　除了飲食和運動(dòng)外，一些輔助美臀手段也被南-肯尼迪加入到j(luò ).lo的生活中，比如他會(huì )建議j.lo服用具有抗氧化效果的美容補劑來(lái)抑制游離的脂肪細胞，增加肌肉彈性，同時(shí)建議通過(guò)使用纖體產(chǎn)品配合按壓來(lái)促進(jìn)臀部皮下組織的代謝，維持臀部的線(xiàn)條。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)