新媽咪產(chǎn)后OFFICE塑身訓(xùn)練

2014-11-14 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：新媽咪休完產(chǎn)假重返職場(chǎng)，身材恢復(fù)的任務(wù)還要繼續(xù)進(jìn)行。每天至少有8個(gè)小時(shí)在辦公室度過(guò)，不要小看辦公室內(nèi)的一舉一動(dòng)，很容易損傷新媽咪的身體，而一些長(zhǎng)期的錯(cuò)誤動(dòng)作，還可能造成腰肌勞損、頸椎病等慢性損傷。

　　所以，可在office里進(jìn)行的塑身訓(xùn)練就很有必要了。

　　動(dòng)作1：操作電腦

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：身體過(guò)度前傾，眼睛離顯示屏過(guò)近，手臂上抬使斜方肌緊張，雙腳未置于地面使得腿部血液循環(huán)不順暢。

　　正確動(dòng)作：雙腳踏實(shí)地面，腰背貼緊有承托的椅背，椅背與椅面大約100-10度角，手臂自然下垂(不要外展)，握鼠標(biāo)的手臂和操作鍵盤的手臂要平行朝向正前方，眼睛與顯示屏的距離保持在50-0cm。

　　動(dòng)作2：打水

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：身體直立，弓著腰打水。

　　正確動(dòng)作：收緊下背部，弓箭步下蹲，將身體重心降低，再做打水動(dòng)作。

　　動(dòng)作3：推墻訓(xùn)練

　　修塑胸部和上臂后側(cè)的肱三頭肌。

　　面向墻而立，距離大約50公分(距離越遠(yuǎn)難度越大)，雙手向前伸，手掌完全貼緊墻面。以胸大肌和肱三頭肌的控制力，慢慢屈肘使胸部盡量貼近墻面，向前推墻使肘伸直、身體還原。要注意收緊腰腹肌，來(lái)控制骨盆和脊柱的平穩(wěn)，以免出現(xiàn)腰部扭動(dòng)的現(xiàn)象。

　　動(dòng)作4：體后肩帶下壓

　　強(qiáng)化菱形肌和中下斜方肌，減緩上背部酸痛。

　　雙手背后撐于凳上，雙臂伸直，屈膝(如果將膝關(guān)節(jié)伸直，則難度加大)，依靠自身的重力使肩帶上提，然后向后向下壓肩帶。要注意動(dòng)作過(guò)程中不要屈肘，只是肩帶的運(yùn)動(dòng)。

（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）

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