這是怎么回事？游泳到底能不能減肥？如果要游泳減肥又該注意哪些問(wèn)題？不妨讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)國家級游泳教練張金云的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)吧。

　　游泳一定能減肥

　　從事游泳教學(xué)30多年的張金云表示，游泳具有很好的健體、塑型效果，“游泳不僅熱量消耗大，同時(shí)還能降低運動(dòng)對關(guān)節的磨損。但是普通人在游泳鍛煉后很多卻沒(méi)有起到減肥的作用，有些甚至反彈的厲害，這是為什么呢？

　　正常來(lái)說(shuō)，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人游了泳卻沒(méi)有瘦身，關(guān)鍵則是因為運動(dòng)量不足。張金云教練指出，“首先要明白運動(dòng)與能量消耗的機制。運動(dòng)過(guò)程中，能量消耗分3個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥其實(shí)是通過(guò)脂肪消耗達到效果。”

　　原來(lái)，游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì )用到脂肪。再繼續運動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運動(dòng)階段。在隨后的1個(gè)小時(shí)里，中等強度的運動(dòng)狀態(tài)下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此張教練指出，如果要減肥，每次游泳時(shí)間應在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。

　　解決方法：快慢結合方有效

　　很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速游動(dòng)，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來(lái)提高運動(dòng)效果。

　　不過(guò)，張教練也特別提醒，雖然運動(dòng)強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過(guò)游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，“要因人而異、科學(xué)減肥，這樣即可以起到良好的運動(dòng)效果，又可以避免運動(dòng)過(guò)量對身體造成損傷。”

　　按照常規，張教練建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長(cháng)度應該在2000~2500米；35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米；50歲以上的老年人根據個(gè)人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅持每周游4~5次，這樣堅持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。

　　消耗大多吃也可以

　　經(jīng)過(guò)測試：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身體攝入的熱量超過(guò)游泳時(shí)消耗的熱量，自然適得其反，不利于減肥。

　　張教練就表示，游泳完要一定要注意節食，“游泳之后人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補回來(lái)了，甚至有時(shí)吃的比消耗的還多。因此，一些人發(fā)現自己游了一段時(shí)間泳后停止運動(dòng)，體重甚至會(huì )超過(guò)原來(lái)水平！”因此她認為，游泳不適合那些鍛煉不規律的減肥者。此外，她建議游泳后要大量的補充水分和一定的蛋白質(zhì)，并注意膳食纖維的攝入，“因為膳食纖維本身沒(méi)有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水后可膨脹80～100倍，有助于增強飽腹感。”

　　解決方法：泳后餐食應以蔬菜為主

　　膳食纖維主要存在于粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類(lèi)中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及蘋(píng)果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。因此張教練就建議：“游泳后的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點(diǎn)，也不會(huì )攝入過(guò)多熱量。”

　　自由泳可塑美腿仰泳練出小蠻腰

　　在常規的4種泳姿中，那種減肥塑形效果最佳呢？張教練表示，無(wú)論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們的減肥效果都很不錯，但是因為不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有針對性地鍛煉身體某個(gè)部位，不妨對號入座選擇適合自己的泳姿，“毫不夸張地說(shuō)，像我們這些搞游泳的人，只要看一個(gè)專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的身型，就能知道他是游哪種泳姿的。因為自由泳運動(dòng)員一般雙腿修長(cháng)，而蝶泳選手則擁有完美的倒三角身型。”

　　自由泳(重塑四肢線(xiàn)條)：

　　練習自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線(xiàn)條勻稱(chēng)、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線(xiàn)條。另外想要修長(cháng)美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線(xiàn)條，讓腿部看起來(lái)均勻優(yōu)美。

　　蝶泳(倒三角身形)：

　　游蝶泳時(shí)，手臂向內劃水，類(lèi)似擴胸運動(dòng)，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，長(cháng)期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線(xiàn)條。

　　蛙泳(大腿緊實(shí))：

　　蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個(gè)夏天游下來(lái)，你會(huì )發(fā)現大腿不再松弛而變得結實(shí)許多。但需要注意的是，這種結實(shí)和很多美眉想要的修長(cháng)美腿是不同的，所以有人會(huì )發(fā)現，游蛙泳會(huì )腿變粗，就是這個(gè)道理。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)