滑雪

　　運動(dòng)關(guān)鍵詞：平衡

　　明星關(guān)鍵詞：丹尼爾？克雷格：『新一部《007》裡不少鏡頭都將在瑞士的阿爾卑斯山上拍攝，所以我正在苦練滑雪技術(shù)，那些鏡頭我不想用替身來(lái)完成。

　　雖然看上去很難，但滑雪其實(shí)是人類(lèi)天然的移動(dòng)技巧，只要找個(gè)專(zhuān)業(yè)教練指導一下，你就可以在兩小時(shí)內輕松地學(xué)會(huì )自由滑行，再多花點(diǎn)功夫你還能練出像007那樣的好身手。在健身效果方面，滑雪綜合了單車(chē)與慢跑的多重優(yōu)點(diǎn)，燃脂的同時(shí)能讓你全身都充滿(mǎn)激情與活力，一掃冬季的憂(yōu)郁心情，故此成為了眾多好萊塢明星冬季度假中的最?lèi)?ài)。

　　TIPS：如果你初學(xué)滑雪，請注意：1.寒風(fēng)會(huì )讓你的皮膚脫水，因此即使天氣晴朗你也需要每2小時(shí)使用一次保濕護膚霜。2.保護眼睛和面部的滑雪護目鏡必不可少；3.隨時(shí)留神周?chē)總€(gè)滑雪場(chǎng)都有和你一樣新來(lái)的『雪場(chǎng)殺手』，當心被他們撞傷。

　　潛水

　　運動(dòng)關(guān)鍵詞：減壓

　　明星關(guān)鍵詞：妮可爾？基德曼：『如果問(wèn)我是否愿意跟鯊魚(yú)潛水，我會(huì )毫不猶豫地答應。

　　許多好萊塢明星都把潛水當作一周一次的必修瑜伽課。當你潛到30米以下的深水區域時(shí)，你會(huì )明顯地感受到來(lái)自四面八方的水壓，這種略帶恐懼感的刺激體驗足以讓你沉迷其中，忘記工作與生活中的各種壓力。

　　TIPS：潛水時(shí)要注意兩人同行原則，就是說(shuō)你和你的同伴從入水到上岸都必須在一起，經(jīng)常保持聯(lián)系，萬(wàn)一找不到對方就浮出水面，注意觀(guān)察氣泡。接下來(lái)你還需要了解幾種水下的通用手勢：我情況良好——『OK』；注意(物體)方向——『食指指示方向』；上浮/下潛——『右手握拳，拇指向上/向下』。

　　徒步

　　運動(dòng)關(guān)鍵詞：減脂

　　明星關(guān)鍵詞：布拉德？皮特：『等我息影之后，我一定要每天帶著(zhù)老婆、孩子，還有我家的狗一起徒步。

　　徒步已經(jīng)成為一種國際的流行運動(dòng)，越來(lái)越多的好萊塢明星及其家人都陸續加入到了這項長(cháng)途有氧運動(dòng)中來(lái)。輕松的徒步旅行不但能讓你在大自然中派遣掉沉重的工作壓力，還能使你與家人及朋友的感情變得更加緊密。影星格溫妮絲？帕特洛就常和男友帶著(zhù)愛(ài)犬一起徒步，邊走邊玩，其樂(lè )無(wú)窮。而以魔鬼身材著(zhù)稱(chēng)的佩內洛普？克魯茲則坦言是用徒步郊游來(lái)保持身材，只是苦了寸步不離的保鏢。？

　　TIPS：如果你想在徒步過(guò)程中獲得最大的減脂效果，請注意：1.保持每分鍾80-100步的速度行走；2.走上坡路時(shí)步幅放小；3.慢走下坡路；4.適當休息。

　　騎馬

　　運動(dòng)關(guān)鍵詞：翹臀

　　明星關(guān)鍵詞：奧蘭多？布魯姆：『騎馬閑逛和騎馬拍戲完全是兩種感受，后者讓人精神崩潰，而前者則令人怡然自得。

　　美國《男士健康》雜志曾向讀者特別推薦過(guò)騎馬這項健身運動(dòng)，因為慢速騎馬是全身運動(dòng)，可以提高人的反應能力與協(xié)調性，尤其能令腿部肌肉變得強健有力，甚至還有助于改善性能力。大概是受了最后一點(diǎn)優(yōu)處的吸引，好萊塢男女明星都對這項運動(dòng)趨之若鶩，其中尤以麥當娜與『精靈王子』奧蘭多？布魯姆為甚，他們不顧曾在騎馬中摔傷肋骨的陰影，依然對馬術(shù)運動(dòng)樂(lè )此不疲。

　　TIPS：想要和馬搞好關(guān)系？見(jiàn)它時(shí)帶上幾塊方糖，這是所有馬的最?lèi)?ài)，邊喂它吃糖邊摸摸它的脖子，它就一定會(huì )喜歡上你了。

　　單車(chē)

　　運動(dòng)關(guān)鍵詞：瘦身

　　明星關(guān)鍵詞：茱莉婭.羅伯茨，『在沒(méi)有電影拍的日子裡，我喜歡用自由的單車(chē)來(lái)打發(fā)時(shí)間。』

　　騎單車(chē)時(shí)你最好不停變換速度，時(shí)而輕踩踏板，時(shí)而瘋狂沖刺，時(shí)而緩慢的上坡、下坡。單車(chē)的瘦身效果十分明顯，可以塑形你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚，40分鍾左右的單車(chē)運動(dòng)就能消耗熱量400~500千卡，大約是同等慢跑時(shí)間的兩倍。茱莉婭？羅伯茨就是單車(chē)運動(dòng)的忠實(shí)追隨者，每星期都堅持騎車(chē)鍛煉，珍妮？杰克遜也將其作為培訓耐力的有效手段。

　　TIPS：考慮到節省時(shí)間與避開(kāi)人群，目前大多數人都選擇室內的動(dòng)感單車(chē)，室內單車(chē)的好處是可以自由控制速度，不必擔心交通擁擠或事故，而且有教練全程指引調節速度及動(dòng)作，足以事半功倍，你不妨也嘗試一下。沖浪運動(dòng)關(guān)鍵詞：減脂明星關(guān)鍵詞：卡梅倫？迪亞茲：『我喜歡沖浪，這是一種精神體驗，你能接近自然母親，就好像遇到上帝一樣。』

　　沖浪

　　即使是冬天，你也可以飛到南半球去享受沖浪，好吧，你當然也可以等到下個(gè)夏天在家門(mén)口做這件事。沒(méi)有什麼是比臥在沖浪板上拍打海水，輕松減去腰、腿、胳膊處的贅肉更愜意的減脂方式了。不過(guò)你要想練出矯健的身材與帥氣的沖浪姿態(tài)，那就得站到風(fēng)口浪尖處去挑戰一下了，就像拿了《霹靂嬌娃2》2000萬(wàn)美元片酬的卡梅倫？迪亞茲，劇組自然不會(huì )讓她在沖浪鏡頭裡隨便用特效湊數，逼得她在夏威夷練出了一副好身手，她也徹底愛(ài)上了這項運動(dòng)，只是累得陪練的前男友賈斯汀苦不堪言。

　　TIPS：對于性感美女而言，沖浪是項容易走光的『危險運動(dòng)』，查理茲？塞隆與卡梅倫？迪亞茲等人都曾有過(guò)被沖浪板刮脫泳裝的尷尬經(jīng)歷，故此初次上陣的你可要務(wù)必當心，別讓路人甲趁機大吃免費午餐。

　　登山

　　運動(dòng)關(guān)鍵詞：減壓

　　明星關(guān)鍵詞：蕾切爾？維滋：『我喜歡站在山的高處，俯覽洛杉磯的夜色。我總會(huì )發(fā)現好萊塢是個(gè)很浮躁的地方，因為那是一個(gè)只會(huì )生產(chǎn)電影的小鎮，然而現在我很享受它。』

　　許多明星們都會(huì )選在周末全家出動(dòng)去享受這項休閑運動(dòng)帶來(lái)的樂(lè )趣。登山不但能夠提高你的體能，還能大大增加肺活量，同時(shí)提昇你的平衡能力。此外，在山頂極目遠眺也是減壓的上佳選擇，當你心情不佳時(shí)可以嘗試一下。

　　TIPS：登山小竅門(mén)：

　　1.登山前做一些肌肉伸展運動(dòng)，攀登時(shí)會(huì )輕松許多；

　　2.攀登時(shí)每一步略添些彈跳動(dòng)作可以省力；

　　3.初期不要往高處看，會(huì )產(chǎn)生疲憊感；

　　4.平時(shí)多觀(guān)賞周?chē)木吧D移注意力；

　　5.下山時(shí)要控制腳步，放松膝蓋部位肌肉，不要沖得太快，否則很容易受傷，也會(huì )使肌肉疲勞。

　　慢跑

　　運動(dòng)關(guān)鍵詞：瘦身

　　明星關(guān)鍵詞：無(wú)數人：『Iloveit.』

　　跑步雖然是項很單調的運動(dòng)，但也可以有不同的樂(lè )趣，馬路邊、林蔭道、跑步機？都可以成為你的運動(dòng)舞臺。慢跑非常考驗意志，如果你以減重為目標，那麼就要在堅持跑步時(shí)長(cháng)的同時(shí)逐漸提高速度及距離。在好萊塢，長(cháng)年堅持慢跑的人不在少數，洛杉磯的比佛利山就是著(zhù)名的『明星跑步大道』。想偶遇那些大牌明星，有機會(huì )的話(huà)不妨找個(gè)清晨來(lái)這裡跑一圈。

　　TIPS：慢跑時(shí)盡量選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動(dòng)一下關(guān)節。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運動(dòng)量過(guò)大了，必須加以調整。

　　賽車(chē)

　　運動(dòng)關(guān)鍵詞：協(xié)調

　　明星關(guān)鍵詞：保羅？紐曼——『賽車(chē)是我最寶貴的遺產(chǎn)。』

　　雖然賽車(chē)是世界上最昂貴且危險的運動(dòng)之一，但它絕不只是保羅？紐曼等大牌明星的獨享專(zhuān)利，你也能體驗其中的樂(lè )趣。找個(gè)周末來(lái)到市郊的賽車(chē)場(chǎng)，在教練的指導下跑上幾輪訓練賽，不用花太多金錢(qián)和精力，你便會(huì )享受到這個(gè)既鍛煉手眼協(xié)調能力又能在疾馳中心曠神怡的極速運動(dòng)。

　　TIPS：賽車(chē)運動(dòng)時(shí)需要注意保護的部位：

　　1.頸部：賽車(chē)越過(guò)鼓起的地面時(shí)，其上昇的趨勢會(huì )使頸部極度緊張。

　　2.拇指：如賽車(chē)高速行駛時(shí)碰到跑道上的邊石，轉向盤(pán)會(huì )使拇指脫臼。

　　3.尾骨：承受由于路面不平而引起的沖擊。

　　4.膝部：腓骨的上部特別容易撞擊駕駛艙。

　　5.腳部：經(jīng)常勐踩制動(dòng)踏板會(huì )使腳掌疼痛。

　　攀巖

　　運動(dòng)關(guān)鍵詞：肌肉

　　明星關(guān)鍵詞：湯姆？克魯斯：『在我身體還允許的情況下，我會(huì )考慮停止自己的電影生涯，然后去實(shí)現自己的攀巖夢(mèng)想，不過(guò)我得先找美國的一些山峰練練手。』

　　不要被《碟中諜2》片頭阿湯哥徒手攀巖的鏡頭嚇得打退堂鼓，這項運動(dòng)的安全系數遠比你想象中要高。盡管吊在空中足以讓你的腎上腺素分泌到頂點(diǎn)，但一系列保護措施會(huì )令你有驚無(wú)險，這也正是這項極限運動(dòng)的魅力所在。好萊塢明星中對攀巖最為癡狂的莫過(guò)于華裔女星劉玉玲了，她不但自己酷愛(ài)攀巖運動(dòng)，甚至要求自己的男友也必須有同樣的愛(ài)好：『去登山攀巖的時(shí)候，只剩下我們倆和天空，感覺(jué)會(huì )非常美妙！』僅這一句話(huà)便足以將所有患恐高癥的男士統統拒之門(mén)外。

　　TIPS：攀巖技巧指南：

　　1.系完保險扣要請教練檢查；

　　2.攀爬時(shí)身體盡量貼近巖壁以節省力氣；

　　3.手指并攏纔能牢牢抓住巖點(diǎn)；

　　4.手腳輪流用力可節省體力；

　　5.攀巖時(shí)宜穿小半號的薄底鞋。

（實(shí)習編輯：邱溢懿）