男人誰(shuí)都想擁有完美的8塊肌，腹肌是健康、陽(yáng)剛的象征，很多女人也喜歡男人有肌肉，她們會(huì )覺(jué)得和有肌肉的男人在一起比較有安全感，不用擔心被別人欺負的危險，雖然這個(gè)男人可能抵擋不了什么，但有肌肉的男人會(huì )看起來(lái)不那么單薄。所以很多男人都想要有一身漂亮的肌肉，緊實(shí)但也要有力量。很多男人把甄子丹當成了榜樣。你想像“極品男神”---體育老師擁有完美身材嗎？跟著(zhù)小編的腳步吧。
其實(shí)練出腹肌沒(méi)有想像的那么難，只要是堅持誰(shuí)都有可能成為完美的腹肌男。練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個(gè)仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著(zhù)一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會(huì )練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
第一種方法：先慢跑10分鐘，之后躺下做仰臥起坐，然后爬起來(lái)立刻做沖刺跑，堅持30秒以上，再馬上躺下做仰臥起坐，之后再起來(lái)，慢跑3分鐘，再躺下，再起來(lái)，沖刺跑。。。這種練法超級累，幾乎沒(méi)有幾個(gè)人能連著(zhù)堅持一個(gè)月的，但凡是堅持下來(lái)的，腹肌都是超棒的。這是有氧訓練方法。
第二種方法：首先將頭和背離開(kāi)地面，在懸空的時(shí)候停住，堅持幾秒鐘；然后身體完全離開(kāi)地面，手肘碰膝蓋，堅持幾秒鐘；身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空；最后身體完全倒下。以上動(dòng)作為一次，每天做8-10次就可以。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是與瑜伽相結合的，男女都是可以練習的。雖然看著(zhù)很容易，做起來(lái)卻是很難的，而且比較累，可以在開(kāi)始的時(shí)候少做一兩次，慢慢再加次數，只要每天堅持鍛煉，相信每一個(gè)人都會(huì )有完美的腹肌，最主要的是8塊肌也會(huì )出現哦！雖然很累，但是有效，這也是一種不錯的選擇哦。
此外，8塊肌的鍛煉是一個(gè)重要的過(guò)程，但是飲食也要多多注意哦，少吃油炸和含有碳水化合物的食物，多吃些有營(yíng)養的豆類(lèi)食品和新鮮的蔬菜水果。做到這些你將會(huì )是一個(gè)人見(jiàn)人愛(ài)的型男啦！
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