1.沒(méi)有計劃，隨興而至

　　這種情況多見(jiàn)于年齡較大，或者較固執的人，他們很簡(jiǎn)單粗暴的認為，不就是鍛煉嗎，我上跑步機跑一小時(shí)，不就結了？這種人態(tài)度不認真，對目標不明確，如果不是太閑，又無(wú)娛樂(lè )可去的，他們很快就會(huì )放棄。

　　2幻想投入少，回報多。

　　這是剛剛對運動(dòng)健身有了興趣的人群自然而然的錯誤設想，主要是受了一些媒體和明星的誤導，實(shí)際鍛煉和其它任何需要努力的事物一樣，付出多少就收獲多少。天上不會(huì )掉餡餅。

　　3.恐肌癥

　　多見(jiàn)于想減脂瘦身的女性，當然根源在于國內極不發(fā)達的體育普及教育，導致普通人群和專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員成為兩個(gè)極端，前者完全不了解后者的訓練機制，認為隨便練下就變成阿諾德了。

　　4.戀肌癥

　　戀肌癥往往出現在練出一定水平的健美愛(ài)好者身上，他們已經(jīng)被那一點(diǎn)點(diǎn)小成就迷得找不著(zhù)北，全然不管是不心肺好差，又或是局部大而不平衡，他們最常見(jiàn)的錯誤是把自己最有成就感的肉優(yōu)先練，不顧身體需求而過(guò)度進(jìn)食蛋白質(zhì)。

　　5.糾結于體型的局部

　　這條犯到的人很多，大多數女生只關(guān)心腹肌，而男性走兩個(gè)方向，關(guān)心胸和二頭的，關(guān)心腹肌的，實(shí)際上就體型視覺(jué)效果來(lái)說(shuō)，雖然很多歐美健身模特都是有川型腹肌，但也有很多封面女郎腹部平平，重要的其實(shí)是腰臀圍度比例。而對男性肌肉美感來(lái)說(shuō)，比例則更重要。

　　6.不肯學(xué)習健身知識

　　這是太多太多人都有過(guò)的經(jīng)歷，照老漢的話(huà)說(shuō)，健身不是火箭科技，并不是太復雜（當然專(zhuān)業(yè)到一定程度除外），但也不是看兩眼就會(huì )的，如果你不了解點(diǎn)基礎的知識，是個(gè)人就能忽悠你；包括：七日速成教練，整天半程臥推的壯漢，以及健身房的掃地老頭。

　　7.訓練模式單一

　　這條看似并不重要，日久天長(cháng)他的危害才表現出來(lái)，你能想象一個(gè)肌肉發(fā)達的男人，上個(gè)幾層樓就氣喘吁吁，或者成天跑步鍛煉，被同學(xué)同事視為體育健將的人在玩笑推搡中輕爾易舉的輸給一個(gè)不鍛煉的胖子嗎？就算專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員也需要做GPP（一般性體能訓練）來(lái)補充不足的部分。

　　8.只看體型，忽視素質(zhì)

　　雖然體型外觀(guān)很重要，但運動(dòng)帶來(lái)的三項好處“健康、體能素質(zhì)、外觀(guān)效果”之中，它的重要性是應該占在末位的，當然除了你是健美運動(dòng)員、模特等特殊職業(yè)。

　　9.過(guò)度運動(dòng)

　　這條多見(jiàn)于已經(jīng)取得一點(diǎn)成就的健身者，成績(jì)給TA們帶來(lái)了欣喜和成就感，于是，便欲罷不能，錯誤的認為，練得越多越好，我曾見(jiàn)過(guò)一女子，跑一小時(shí)，騎一節單車(chē)，還要去練器械。殊不知，提升水平需要在強度和方式上下功夫，單純提高運動(dòng)量只能增加疲憊和氧自由基而已。

　　10.功利化目標

　　每個(gè)人健身都會(huì )有目標，當然也希望成功并得到利益，適當的功利是有益的追求，然而如果目標太功利，你會(huì )患得患失，整日考慮投入的值不值，糾結于實(shí)用性與速效性，那你很快就會(huì )迷失了自己。功利者，多放棄，真愛(ài)者，常堅持。

（實(shí)習編輯：陳樂(lè )）