1.腸道細菌過(guò)度繁殖

　　人體需要足夠的益生菌在你的腸胃系統來(lái)維持免疫與消化系統的平衡，然而，太多的有害的細菌在你的腸道(即使是益生菌)實(shí)際上是會(huì )增加熱量的吸收，猜猜看這些攝取過(guò)多的卡路里會(huì )除存在什么地方？沒(méi)錯！就是你的腹部，這絕對會(huì )讓你的減肥過(guò)程增加許多困難！假如你懷疑這結果是內分泌失調或腸道發(fā)生的問(wèn)題，趕緊去咨詢(xún)你的專(zhuān)業(yè)醫生讓你做有機酸檢測。

　　2.缺乏足夠的睡眠

　　你每天有7-9小時(shí)不被打斷的睡眠時(shí)間嗎？如果沒(méi)有的話(huà)，讓你身體燃燒脂肪的激素將會(huì )絮亂失調。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現，既使減肥期間你有完美的飲食規劃和規律的運動(dòng)，缺少8小時(shí)以上高質(zhì)量的睡眠還是有可能讓你持續的肥胖。

　　3.避孕藥

　　如果女性朋友有常使用避孕藥(主要成分為雌激素與黃體素)的習慣，因為副作用的關(guān)系會(huì )讓你增加食欲、身體水腫、疲倦，以及脂肪的累積(會(huì )有懷孕初期的癥狀)，盡量使用新型的避孕藥(雌激素劑量降低)，可以降低副作用造成的不適，用藥前與你的醫師討論，不要讓它影響到賀爾蒙。

　　另外有腦血管疾病、心臟冠狀動(dòng)脈阻塞、明顯肝功能異常、乳癌患者等盡量不要使用避孕藥來(lái)避孕，這些癥狀會(huì )副作用會(huì )更大并且有血管拴塞的危險，都是要小心注意的！

　　4.代糖(人工甜味劑)

　　在節食的過(guò)程中，食用代糖可說(shuō)是一項禁忌，既使只是一小口的零卡可樂(lè )(使用代糖)也會(huì )造成整天的惡性循環(huán)。

　　第一，它會(huì )讓你的身體熱量調節異常，這代表你無(wú)法合理地控制調節卡路里攝取量，造成你飲食過(guò)量。

　　第二，阿斯巴甜會(huì )產(chǎn)生血清素，會(huì )讓你的大腦對糖份產(chǎn)生渴望，透過(guò)糖化的過(guò)程你的身體依舊會(huì )分解阿斯巴甜(沒(méi)錯完全和糖分解的過(guò)程一樣)，糖化會(huì )使你的身體老化并且減緩脂肪的燃燒，不要再相信代糖沒(méi)有熱量這迷思了(健康的做法或許你可以選擇天然的替代品)。

　　5.過(guò)多的有氧運動(dòng)

　　你上了每周的有氧運動(dòng)，而且花了許多時(shí)間在上面，但是為什么體重還是降不下來(lái)？持久性的耐力訓練是達到最高心率的70%以上的運動(dòng)持續至少30分鐘，然后身體會(huì )分泌壓力賀爾蒙來(lái)分解肌肉(以及降低你的免疫系統)。

　　之前的文章就說(shuō)過(guò)，因為生物演化的機制，持續的腎上腺素將會(huì )降低你身體的新陳代謝率來(lái)節約能源的消耗，所以如果你的目的是「減肥」(而不只是單純運動(dòng))那最好降低持久耐力的訓練，有更多研究顯示爆發(fā)式的訓練會(huì )燃燒更多的脂肪，幫助身體做更多的新陳代謝！

　　6.冷熱交替

　　打賭你一定沒(méi)想過(guò)這招，雖然這標題讓我想到《冰與火之歌》，很多研究指出外部環(huán)境的溫度會(huì )影響身體脂肪的燃燒速率，當你的身體機能為了適應在不同溫度下的交替時(shí)(洗澡時(shí)可以用冷熱水交替，相差20度C左右的水溫最為適當)，會(huì )幫助你燃燒更多的脂肪！

　　以上都是常見(jiàn)會(huì )阻礙減肥效率的原因，無(wú)論你的方法有沒(méi)有效果，避免上面這些因素都可以讓你的減肥更有效率喔！

（實(shí)習編輯：邱溢懿）