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腹肌訓練家庭計劃

2015-06-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腹肌訓練家庭計劃!

  下腹HipRaise臀部上舉

  腰部受力:中風(fēng)

  身體平躺地面,雙手平展于身體兩側,用于穩定身體,雙腳合并上抬和身體大約成90度。

  運動(dòng)時(shí),下腹用力帶動(dòng)臀部上舉,使臀部離地,讓重心落在的肩膀,然后緩緩回到始點(diǎn),臀部不要碰地。

  重復次數10-12。

  側腹SideLegRaises:BothLegs側腹雙腳側抬

  腰部受力:低風(fēng)險

  上半身姿勢不變,下半身雙腳伸直。運動(dòng)時(shí)雙腳及上半身同時(shí)向內上抬,然后再慢慢回到始點(diǎn),腳不要碰地。

  重復次數12。

  注意:

  不要只有頭轉,要上半身肩膀盡量離開(kāi)地面。

  上腹ToeTouches觸足卷體

  腰部受力:中風(fēng)險

  上半身平躺,雙手伸直約和身體約成90度;雙腳合并上抬至與身體約成90度。

  運動(dòng)時(shí),上腹用力帶動(dòng)身體盡量讓雙手指靠近腳趾,然后緩緩回來(lái),肩膀不要碰觸地面。

  重復次數12。

  復合動(dòng)作上腹、下腹Jackknife(V-ups)

  腰部受力:高風(fēng)險

  身體平躺雙手雙腳全部伸直。運動(dòng)時(shí),雙手及雙腳同時(shí)向中間移動(dòng),然后緩緩放下,腳跟不碰地。

  重復次數12。

(實(shí)習編輯:陳樂(lè ))

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