改變走路方法減肥養生沒(méi)鴨梨

2014-03-22 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：走路，是一項看似減肥，但實(shí)質(zhì)意義非常大的運動(dòng)。它既簡(jiǎn)單又易實(shí)行，減肥強身效果好，不論男女老少，不論什么時(shí)候開(kāi)始這項運動(dòng)都不會(huì )有為時(shí)已晚這說(shuō)法。

　　大家可能都認為走路是一項單純無(wú)聊的事情，難以堅持，那么大家不妨試試變著(zhù)方法走，你會(huì )收貨到意外驚喜。走路前要穿著(zhù)軟底鞋，避免由于長(cháng)時(shí)間走路導致踝關(guān)節損傷。穿寬松的運動(dòng)服，走路前熱身，拉伸筋骨、四肢。運動(dòng)時(shí)，要"少次多量"地補充水分，避免脫水。

　　一字步走緩便秘減肥

　　運動(dòng)本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線(xiàn)的位置，左右腳掌著(zhù)地的同時(shí)，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松。這種走路方式會(huì )帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘，能有效起到減肥效果。

　　邊走邊跑燃脂肪

　　先做短時(shí)間高強度運動(dòng)，再換一種時(shí)間稍長(cháng)的低強度運動(dòng)，從而給身體留出恢復的時(shí)間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動(dòng)相比，間隔式訓練法的運動(dòng)強度更高，并且能減少運動(dòng)后的酸痛和疲勞感。同時(shí)，高強度的運動(dòng)也使得脂肪燃燒速度加快。運動(dòng)時(shí)，可以先快跑20秒，然后走路40秒，如此交替運動(dòng)20分鐘。也可以快跑1分鐘，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘，長(cháng)期堅持就能看到效果。

　　正步走練氣質(zhì)

　　正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著(zhù)地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺(jué)，就達到鍛煉目的了。長(cháng)期下來(lái)，你會(huì )練出一種別人沒(méi)有的氣場(chǎng)。

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純植物提取，促進(jìn)脂肪代謝，溶解多余脂肪，清理膽固醇，降血脂。

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有利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。

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