制定一個(gè)完整的健身房減肥計劃會(huì )令你更快看到瘦身效果。適當練習一些有氧運動(dòng),會(huì )令你的身材更健美修長(cháng)。在健身房運動(dòng)容易大汗淋漓,但你需要知道流汗并不是脂肪燃燒的結果,控制好運動(dòng)的時(shí)間才能讓脂肪燃燒起來(lái)。
減肥計劃第一天
目的:鍛煉胸部
運動(dòng):平板杠鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥(niǎo)三種動(dòng)作。每一種動(dòng)作各做四組,每組做20個(gè)。
效果:鍛煉胸肌,讓胸部線(xiàn)條更優(yōu)美。
減肥計劃第二天
目的:鍛煉背部
運動(dòng):俯身杠鈴劃船動(dòng)作做5組,每組做20次。練習完之后再做單臂啞鈴劃船動(dòng)作,練習4組,每組做20次。最后做直臂下壓動(dòng)作,每組做20個(gè),做3組。
效果:消除背部贅肉,趕走虎背熊腰。
減肥計劃第三天
目的:鍛煉雙腿
運動(dòng):自由身蹲,蹲下起立連續做25次,休息1分鐘后繼續練習25次。50次為一組,共練習3組。接著(zhù)蛙跳練習2次,每次做35個(gè)。
效果:消除大象腿和蘿卜腿。
減肥計劃第四天
目的:鍛煉手臂
運動(dòng):握著(zhù)啞鈴,雙手交叉在頭頂,逐漸想頸部下落,在枕頸部挺直,手肘盡量對著(zhù)天花板,保持5秒,連續練習10次。
效果:消除麒麟臂和蝴蝶袖。
(實(shí)習編輯:鐘丹圳)
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