1.培養成天天排便的良好習性對想要減肥瘦身的朋友來(lái)講，一定要注意天天按時(shí)大便，久而久之，就能培養成天天按時(shí)排毒的良好習性。此外，還需注意在大便時(shí)不應該用力屏氣，不然容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，進(jìn)而引發(fā)痔瘡。特別是高血壓、腦動(dòng)脈硬化等患者，因為屏氣而使腹壓、血壓上升，易引發(fā)中風(fēng)。在平日里的生活工作中不應該有便強忍不解，不然易損害人身體正氣，引發(fā)痔瘡等病。生活起居要有規律，按時(shí)作息，按時(shí)進(jìn)餐，常常參加體育活動(dòng)，按時(shí)排便，就能培養成按時(shí)大便的好習性。

　　2.少吃精細及脹氣食物精細食物吃的太多容易發(fā)胖，因而像瘦肉類(lèi)、乳類(lèi)及其魚(yú)類(lèi)等食物都要少吃，蛋類(lèi)、豆制品等食物。此類(lèi)食物攝取過(guò)多，大便會(huì )變得干燥而量少，難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類(lèi)等，容易影響脾胃功能，引發(fā)腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機械性刺激減小，進(jìn)而變弱胃腸道的蠕動(dòng)，無(wú)法引發(fā)排便反射。吃精細及脹氣食物都會(huì )不斷加重便秘，又可不斷加重痔瘡、肛痿等病的癥狀。因而，為了使清腸通便，排毒瘦身能正常進(jìn)行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食物。但虛寒性便秘者，應忌食生冷瓜果及冷飲。

　　3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等辛辣及其太過(guò)油膩的食物也無(wú)法夠多吃，時(shí)常以上食物非常的難被消化，會(huì )使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。另有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，能減小胃腸道的分泌和蠕動(dòng)，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使癥狀不斷加重。所以為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好療效，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。

（實(shí)習編輯：邱溢懿）