清晨4組小動(dòng)作有助燃燒脂肪

2014-04-25 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：早上起來(lái)你是在做什么呢？很多人都會(huì )忽視清晨這一最佳時(shí)間，其其實(shí)抓住清晨這一時(shí)間段非常有利于提高一天的新陳代謝，幫助大家快速的燃燒脂肪，那么清晨究竟如何做才能達到燃燒脂肪瘦身的效果呢？下面小編就介紹給大家幾個(gè)瘦身方法，幫助大家輕輕松松燃燒脂肪。

　　第一步：挺起背，巧瘦腰

　　經(jīng)過(guò)第一步的翻轉，親們是否已經(jīng)有些清醒了？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)個(gè)”鯉魚(yú)跨龍門(mén)“，挺背大拱門(mén)，輕松瘦腰收腹。

　　將枕頭拿開(kāi)，仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手貼近身體平放，手掌向下。深吸一口氣，收緊腹部，兩肩胛骨抬高，腰腹挺起，保持5秒（約一個(gè)平緩呼吸吐氣的時(shí)間）。然后慢慢放下，重復練習10至15次。

　　第二步：深呼吸大翻身

　　當清晨可惡的鬧鐘再次響起的時(shí)候，迷糊中微微睜開(kāi)雙眼，將鬧鐘關(guān)掉。仰臥在床上，做10次深呼吸吐氣，先喚起肺部細胞的活力，帶動(dòng)身體其他器官的“開(kāi)工”。

　　翻過(guò)身子側躺，伸直雙臂攤開(kāi)雙手，屈膝的同時(shí)，頭部向后仰。啊~！來(lái)一聲大叫喚醒自己吧。

　　合擊雙掌，手指交叉，并將掌心向外，用力撐一撐。旋轉身體來(lái)個(gè)180°咸魚(yú)大翻身，反復來(lái)回翻轉10次。

　　第三步：踢踢腿，速瘦腿

　　溫柔地做了一下仰臥起坐，該準備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀！接著(zhù)，我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

　　面朝天花板，整個(gè)身體慵懶地攤在席夢(mèng)思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開(kāi)動(dòng)動(dòng)。

　　保持著(zhù)直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復10次。

　　第四步：坐起身，扭身子

　　還不舍得起床？沒(méi)關(guān)系，在床上一樣可以完成整個(gè)瘦身運動(dòng)過(guò)程。下面讓我們一起來(lái)做做起床前的最后一個(gè)動(dòng)作吧。

　　坐在床的邊緣，保持上身挺直，雙手握拳，左手彎曲平舉于胸前與肩膀同樣高，右手彎曲呈90°，使小臂與地面呈垂直狀。扭轉上半身，使右手手肘碰到左腳膝蓋，并保持5秒左右。恢復端坐姿勢，換一邊繼續扭轉，反復練習10組。

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