跳繩減肥應做好充分的準備工作

　　1.選一副好的跳繩。

　　選一副好的跳繩，可以讓減肥瘦身的功效事半功倍。在選擇跳繩的時(shí)候，首先是要選擇跳繩合適的長(cháng)度和重量，因為跳繩的長(cháng)度是否合適直接影響著(zhù)整個(gè)跳繩運動(dòng)的節奏和動(dòng)作的持續性，而適合的重量也可以增加跳繩在手中的重量，讓手臂得到充分的運動(dòng)。除此之外，由于跳繩的材質(zhì)有很多種類(lèi)，因此要根據自己的實(shí)際情況來(lái)選擇適合自己的材質(zhì)來(lái)進(jìn)行運動(dòng)鍛煉。而對于剛剛跳繩的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最好的繩子就是選擇長(cháng)一點(diǎn)的繩子來(lái)進(jìn)行有節奏的擺動(dòng)。現在，有一種電子計數的繩子，這種跳繩可以幫助記錄自己的跳繩數量，這樣就可以增添跳繩的樂(lè )趣。

　　2.學(xué)會(huì )操縱繩子。

　　選擇好跳繩的繩子之后，之后就是學(xué)會(huì )操縱繩子。讓繩子有節奏地進(jìn)行擺動(dòng)，這樣就可以達到良好的運動(dòng)減肥目的。在操縱繩子的時(shí)候，首先就是讓繩子的長(cháng)度從腋下到達地面。之后就讓雙手與手肘形成90度的垂直角度，讓兩頭的繩子在手上開(kāi)始有節奏的揮動(dòng)，讓跳繩的節奏漸漸地跟著(zhù)身體進(jìn)行擺動(dòng)。

　　3.了解跳繩時(shí)候應該注意的事項。

　　掌控好跳繩的節奏之后，然后就是要了解一下跳繩時(shí)候應該注意的事項。在跳繩的時(shí)候，要選擇質(zhì)地較軟、重量較輕的高幫鞋來(lái)實(shí)行跳繩這個(gè)運動(dòng)，因為高幫鞋可以避免腳踝的受傷。除此之外，也要選擇適合的場(chǎng)地來(lái)跳繩運動(dòng)，最好就是選擇軟硬度適中的草坪或者木制地板來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣就會(huì )減少雙腳對地面的直接震動(dòng)，防止傷害雙腳。

　　4.掌握跳繩的節奏。

　　在跳繩的時(shí)候，最重要的就是要掌握跳繩的節奏。因為跳繩的節奏會(huì )直接影響到整體運動(dòng)的一個(gè)節奏，甚至會(huì )直接影響到整個(gè)跳繩運動(dòng)減肥的效果。雖然在剛開(kāi)始的時(shí)候跳繩的節奏可能會(huì )掌握地不太好，有可能時(shí)快時(shí)慢，但是只要長(cháng)期地堅持下去，同樣可以起到非常有效的瘦身目的。

　　在掌握跳繩節奏的時(shí)候，首先是要聽(tīng)清楚繩子碰到地面后發(fā)出的聲音與節奏，然后將每一次的聲音連接起來(lái)，并且讓這種聲音逐漸成為跳繩的一個(gè)節拍，讓跳繩富有節奏。在揮動(dòng)跳繩的時(shí)候，雙腳也要注意掌握節奏，在揮動(dòng)繩子的時(shí)候也要讓雙腳離開(kāi)地面，讓雙腳的跳動(dòng)同樣跟上跳繩的轉動(dòng)，讓雙手、雙頰的肌肉都可以協(xié)調地運動(dòng)。長(cháng)期地堅持下去，就會(huì )掌握到良好的跳繩節奏。

　　在做好整個(gè)跳繩的準備工作之后，就可以慢慢地學(xué)習跳繩花式，在花式跳繩中就可以體會(huì )到跳繩運動(dòng)的樂(lè )趣，這樣就可以一直保持著(zhù)跳繩的熱情，達到減肥瘦身功效。下面，小編就為大家介紹幾種跳繩的方式。

　　跳繩方式

　　一、同步雙腳跳

　　動(dòng)作步驟：

　　1.雙腿合攏，只用前腳掌站立。

　　2.跳躍的時(shí)候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

　　3.在著(zhù)地之后再向相反的方向傾斜跳動(dòng)。

　　4.這個(gè)跳動(dòng)方式最好可以一直持續跳動(dòng)30分鐘以上。

　　減肥原理：這個(gè)同步雙腳跳的方式主要是通過(guò)身體不停地向左、右方向的傾斜運動(dòng)來(lái)讓腰部的肌肉得到充分的運動(dòng)和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕松地塑造纖纖細腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運動(dòng)量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

　　二、側腳跳

　　運動(dòng)步驟：

　　1.雙手的手腕用力地揮動(dòng)跳繩，讓跳繩的擺動(dòng)富有節奏。

　　2.右腳著(zhù)地，左腳輕輕地抬高。

　　3.左腳傾向一邊，連續跳動(dòng)20次。

　　4.換右腳，右腳傾向一邊，繼續連續跳動(dòng)20次。

　　減肥原理：側腳跳這個(gè)跳繩方式主要是通過(guò)一只腳來(lái)支撐著(zhù)整個(gè)身體，并且讓整個(gè)身體有節奏地跳動(dòng)。側腳跳繩，這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運動(dòng)鍛煉中消耗多余的脂肪。但是在側腳跳的時(shí)候要注意，腳千萬(wàn)不要抬得抬高、太慢，否則很容易會(huì )讓腳被繩子絆倒，導致身體受到嚴重的傷害。尤其對于初學(xué)者，最好就是以緩慢的速度開(kāi)始慢慢跳動(dòng)。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）