產(chǎn)后如何減肥?你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)各種各樣的產(chǎn)后減肥法，也許一些美容和健身機構還在大力推銷(xiāo)著(zhù)令人眼花繚亂的產(chǎn)后減肥項目。其實(shí)，不管包裝的外衣怎么華麗，健康的產(chǎn)后減肥法不外乎由3大要素構成：母乳喂養、運動(dòng)鍛煉和合理節食。

　　產(chǎn)后減肥法一：母乳喂養

　　母乳喂養有助于產(chǎn)后減肥嗎?當然。你每次哺乳時(shí)，你的身體都會(huì )消耗大批熱量來(lái)分泌乳汁。而且，母乳喂養還有助于子宮的收縮，從而帶動(dòng)整個(gè)身體的恢復。

　　但是也有專(zhuān)家說(shuō)，如果你是母乳喂養，那么你的身體到最后還是會(huì )比孕前胖5~10斤，因為它希望多留一點(diǎn)脂肪以備泌乳使用。還有人說(shuō)，母乳喂養要多吃有營(yíng)養的食物，不但不是有效的產(chǎn)后減肥法，反而會(huì )讓你更胖。不過(guò)，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。參與調查的寶寶中心中文網(wǎng)站用戶(hù)媽媽中，有半數以上認為，母乳喂養有助于她們的產(chǎn)后減肥。

　　產(chǎn)后減肥法二：適當運動(dòng)

　　擔心單純的母乳喂養無(wú)法解決產(chǎn)后減肥的問(wèn)題?那么你可以嘗試運動(dòng)。繼母乳喂養之后，運動(dòng)是最好的產(chǎn)后減肥法了。你可以每天在小區里走上半個(gè)小時(shí)，或是參加產(chǎn)后瑜伽培訓班。任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉，并且能夠燃燒熱量的運動(dòng)，都是你產(chǎn)后減肥的好選擇。有氧健身運動(dòng)加上燃燒腹部和四肢脂肪的動(dòng)作訓練，能為產(chǎn)后減肥創(chuàng )造奇跡。不過(guò)，在開(kāi)始進(jìn)行常規的身體鍛煉前，最好先看看你的身體是否準備好了。

　　產(chǎn)后減肥法三：合理節食

　　熱量低的飲食確實(shí)有助于你產(chǎn)后減肥，但是節食遠不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳喂養和運動(dòng)能不能幫你恢復身材。如果你計劃采用節食產(chǎn)后減肥法，可要格外謹慎，最好參考以下建議：

　　不要太早節食。至少要等到產(chǎn)后6周后再開(kāi)始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養，至少要等到產(chǎn)后2個(gè)月。太早地控制飲食會(huì )減少你的乳汁分泌，而且會(huì )讓你感到格外疲憊，照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。了解有關(guān)母乳喂養媽媽健康飲食的更多內容。

　　避免節食過(guò)度。大多數女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每周減掉0.5千克(kg)的體重，你可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時(shí)還在鍛煉，就從500卡路里中再減去你通過(guò)運動(dòng)消耗的熱量。

　　避免體重迅速下滑。如果你產(chǎn)后減肥過(guò)程中每周減掉1千克(kg)以上的體重，那么你的身體就會(huì )釋放更多的毒素，它們會(huì )通過(guò)血液進(jìn)入你的乳汁。如果你發(fā)現自己每周體重下降多于1千克，而且你產(chǎn)后超過(guò)6周了，那你就需要攝入更多的熱量，以免影響你的乳汁。

（實(shí)習編輯：沈富銀）