要想活天年，宜練傳統太極拳

從中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)上看，脊柱是督脈經(jīng)過(guò)之處，精髓升降之要路。督脈貫脊屬腎，腎是先天之本，精髓之源泉，也是身體能源之基地，它具有藏精主骨生髓通腦的作用。經(jīng)常練太極拳，就是加強脊椎的鍛煉，久之能改變人的氣質(zhì)，也是修煉先天之本的最好方法，修煉者如果任督二脈(也叫小周天)通暢，則強身固精，骨、精、髓滿(mǎn)，元氣旺盛，精力充沛，則人的生存質(zhì)量較高，壽命較長(cháng)。

【干貨】理解太極拳二十條，終生受益

懂勁：是所有武術(shù)訓練的目的，只有通系統訓練，長(cháng)時(shí)間的經(jīng)驗積累，才能明白人體生理運動(dòng)的特有規律，也就是所謂懂勁。懂勁后才能用勁。

練太極功夫為何這么難

在習拳中經(jīng)常發(fā)現身體不中正，東倒西歪、前俯后仰，有的雖然較正，也是站立練拳。底盤(pán)無(wú)根基，頭重腳輕之勢。因中正，必須虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田，兩膝微曲有力，兩腳虛實(shí)變化不定。在推手練習中也一樣，做到上述要求外，手上做到不能有力也不能無(wú)力，隨對方變化而變化，弓步進(jìn)攻不能重心過(guò)失，虛步防守不能到無(wú)法變化、無(wú)法反攻之位置。真中定功夫往往是被對手打出來(lái)，而不是攻對方練成。

忽視“它”是太極拳修煉的一大誤區！

胯的重要性體現在王宗岳《十三勢行功歌》中。它的頭一句“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙”中的“腰隙”，就是指胯的部位。對于“腰隙”的理解很多人解釋為“命門(mén)”，比如沈壽先生說(shuō)，“腰隙，腰部孔穴，這里指腰之后部第二、三腰椎之間的‘命門(mén)’穴位”。也有人認為“腰隙”是“丹田”，比如馮志強先生說(shuō)：“所謂命意源頭在腰隙，是指意氣之源在丹田，腰隙即丹田。”

【另類(lèi)感悟】練太極拳時(shí)的“第三只腳”，你有么？

胯是太極人的底盤(pán)，開(kāi)胯等于合胯，合胯就是統合兩個(gè)胯關(guān)節和尾椎節，合的含義包括合于形、合于心，合于形打個(gè)比方，就是塑料壓機把塑料粒壓成一個(gè)成形的塑料制品產(chǎn)生新的功能，合胯首先就是把三個(gè)分立的骨節合成一個(gè)整體，對產(chǎn)生這個(gè)整體的標志是屁股下產(chǎn)生一個(gè)“氣的凳子”效果，這個(gè)凳子武師兄也提起過(guò)，不過(guò)我估計效果是有一點(diǎn)不同的。

太極拳十四個(gè)要點(diǎn)解謎（下）

氣沉丹田與呼吸的方法沒(méi)有直接關(guān)系，它是“導引”而非“吐納”，“元氣”和肺部的呼吸沒(méi)有關(guān)系。我們不主張所謂的“順式呼吸”與所謂的“逆式呼吸”，也不主張硬性規定在具體動(dòng)作中哪里是“呼”哪里是“吸”，那樣百害而無(wú)一利，只得會(huì )導致“胸悶，憋氣，氣悶，呼吸不順暢，為了防止這些錯誤，所以我們主張自然呼吸，無(wú)須牽強。

【干貨】宗師楊澄甫對習練太極拳者的六點(diǎn)忠告

習練太極拳要良師之指導、好友之切磋，而最緊要者，是逐日自身之鍛煉。終思無(wú)益，不如學(xué)也。若能晨昏無(wú)間，寒暑不易，一經(jīng)動(dòng)念，即舉摹練，無(wú)論老友男女，及其成功則一也。

內家拳 練氣士 八卦掌