習練太極拳要良師之指導、好友之切磋，而最緊要者，是逐日自身之鍛煉。終思無(wú)益，不如學(xué)也。若能晨昏無(wú)間，寒暑不易，一經(jīng)動(dòng)念，即舉摹練，無(wú)論老友男女，及其成功則一也。

　　二

　　太極拳之程序，先練拳架，如太極拳、太極長(cháng)拳；其次單手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手；再次則器械，如太極劍、太極刀、太極槍?zhuān)ㄊ龢專(zhuān)┑仁且病＞毴軙r(shí)應注意內外上下：內者，即所謂用意不用力；下者，即氣沉丹田；上者，即虛靈頂勁；外者，即周身輕靈，節節貫穿，由腳而腿而腰，沉肩曲肘等是也。初學(xué)之時(shí)，先此數句，朝夕揣摩，而體會(huì )之，一式一手，總須仔細推求，舉動(dòng)練習，務(wù)求正確。

　　三

　　習練運行時(shí)，周身骨節，均須松開(kāi)自然。其一，口腹不可閉氣；其二，四肢腰腿，不可起強勁。此二句，學(xué)內家拳者，類(lèi)能道之，但一舉動(dòng)，一轉身，或踢腿擺腰，其氣喘矣，起身?yè)u矣，其病皆由閉氣與起強勁也。

　　頭部不可偏側與俯仰，若有物頂于頭上之意，切忌硬直。目光雖然向前平視，有時(shí)當隨身法而轉移，補身法手法之不足也。口似開(kāi)非開(kāi)，似閉非閉，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，當隨時(shí)咽入，勿吐棄之。

　　身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭，宜垂直而不偏；但遇開(kāi)合變化時(shí)，有含胸拔背、沉肩轉腰之活動(dòng)，初學(xué)時(shí)更須注意，否則日久難改，必流于板滯，功夫雖深，難以得以致用矣。

　　兩臂骨節均須松開(kāi)，肩應下垂，肘應下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意運臂，以氣貫指，日積月累，內勁通靈，其玄妙自生矣。

　　兩腿宜分虛實(shí)，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛；移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空，其勢仍未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實(shí)者，確實(shí)而已，非用勁過(guò)分，用力過(guò)猛之謂。故腿曲至垂直為準，逾此謂之過(guò)勁，身軀前撲，即失中正姿勢。

　　腳掌應分踢腿、與蹬腳二式，踢腿時(shí)注意腳尖，蹬腿時(shí)則注意全掌，意到而氣到，氣到而勁自到，但腿節均須松開(kāi)平穩出之。此時(shí)最易起強勁，身軀波折而不穩，發(fā)腿亦無(wú)力矣。

　　四

　　練習時(shí)間，每日起床后兩遍，若晨起無(wú)暇，則睡前兩遍，一日之中，應練七八次，至少晨昏各一遍。但醉后、飽食后，皆宜避忌。

　　五

　　練習地點(diǎn)，以庭院與廳堂，能通空氣，多光線(xiàn)者為相宜。忌直射之烈風(fēng)與有陰濕霉氣之場(chǎng)所，因身體一經(jīng)運動(dòng)，呼吸定然深長(cháng)，故烈風(fēng)與霉氣，如深入腹中，有害于肺臟，易致疾病也。

　　六

　　練習之服裝，宜寬大之中服短裝與擴頭之布鞋為相宜。習練經(jīng)時(shí)，如遇出汗，切忌脫衣裸體，或者冷水揩抹，否則未有不患疾病也。