科學(xué)的健身法太極拳

　　太極拳的健身價(jià)值是多方面的：有身體上的，也有精神上的，還有藝術(shù)修養方面的。太極拳外練全身的關(guān)節、骨骼、肌肉，內練意識、精神氣質(zhì)、神經(jīng)功能。起初練的是動(dòng)作、姿勢、筋骨和皮肉，深入進(jìn)去練的是意念、內氣活動(dòng)，從而由外至內、由內向外鍛煉。這種方式就不是簡(jiǎn)單的活動(dòng)了，是在意念的支配下，使人的神經(jīng)系統、運動(dòng)機能和呼吸系統、循環(huán)系統、消化系統、免疫系統等得到全面的改善，它的健身價(jià)值是全面的、自然的、科學(xué)的。

　　一、心靜用意、動(dòng)靜結合對于改善神經(jīng)系統，工效卓著(zhù)

　　當今社會(huì )生活節奏緊張，人際關(guān)系復雜，人們渴望回歸自然，希望修身養性，獲得安寧。多參加運動(dòng)是放松身心的好方式，但大多數運動(dòng)的形式簡(jiǎn)單、粗淺、短快、嘈雜不靜、不細膩、沒(méi)有豐富的內涵，真正能夠高質(zhì)量的達到放松心志、陶冶情操的全面運動(dòng)就是太極拳。在意識的支配下，意念不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，意念一動(dòng)，引導內氣、催動(dòng)肢體，隨之一節一節貫串而動(dòng)，一動(dòng)全身各部位都參與運動(dòng)，而且是在極松靜、極輕靈的情況下所達到的；所以要心靜用意，排除雜念，追求筋骨、肌肉、關(guān)節、在意念上的空松圓活；因此，神經(jīng)系統受自我意念的控制能力得到提高，能迅速、正確的傳達和接受各種信息；隨著(zhù)鍛煉的不斷深入，熟練程度的提高，筋骨、肌肉收放、轉換能力的增強，神經(jīng)系統的均衡性、靈活性以及傳遞信息的速度也在提高，正確性也在提高，從而改善了神經(jīng)系統功能。在運動(dòng)中，人的大腦一部分指揮系統興奮、集中，而平常工作的那部分則得到了充分休息，打破了疾病的病理、病灶，修復和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，同時(shí)內臟器官的病患也得到修復和改善，某些局部的病狀也會(huì )逐步減輕和消失。

　　經(jīng)常練太極拳者氣血旺盛，精神爽朗，反應敏捷，免疫能力較強，很少得感冒。

　　二、一動(dòng)全動(dòng)，節節貫串，促進(jìn)消化功能和體內物質(zhì)代謝

　　太極拳動(dòng)作松柔緩慢，對神經(jīng)系統、內臟器官起到調節作用和改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸起到了自我“按摩”的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生了適當的運動(dòng)，促進(jìn)了內臟器官血液循環(huán)，提高了胃腸的張力、蠕動(dòng)、消化和吸收能力，增強了腎上腺素的分泌功能，改善了體內物質(zhì)代謝。因此，常練太極拳可以增進(jìn)食欲，改善胃腸功能，減少便秘，使血液中的膽固醇含量下降，也起到了預防動(dòng)脈硬化的作用。

　　三、氣沉丹田，八面支撐，有助于減輕心臟負擔，促進(jìn)血液循環(huán)系統健康

　　堅持練習太極拳，不僅鍛煉了肌肉、骨骼、關(guān)節，而且由于意念的作用使精神、肢體全面放松，使經(jīng)絡(luò )通暢、氣血周流，各毛細血管開(kāi)放，靜脈、淋巴回流加速，從而減輕了心臟的負擔。意守丹田、氣沉丹田、丹田內轉，促進(jìn)了血液循環(huán)，加強了心肌的營(yíng)養作用，改善了心臟營(yíng)養的過(guò)程，有助于心臟、血管和淋巴系統的健康，同時(shí)由于練拳時(shí)身體重心的降低，增強了腿部血液循環(huán)的功能，也起到了減輕心臟負擔的作用。

　　四、剛柔相濟、連綿不斷，加強了肌肉、骨骼和關(guān)節的韌性和彈性

　　練習太極拳要求松柔、螺旋的運動(dòng)形式，動(dòng)作起來(lái)連綿不斷、剛柔相濟、快慢相間，從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反復絞轉、纏繞中都參加活動(dòng)，在意念的引導下，動(dòng)作、姿勢用意不用力，筋骨、肌肉放松，這就使得肌肉纖維能拉長(cháng)到一般運動(dòng)所不能達到的長(cháng)度，并且勻稱(chēng)豐滿(mǎn)、柔韌而富有彈性。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強，骨骼組織的供血量增加（骨關(guān)節是人體主要造血出之一），因此骨質(zhì)的形態(tài)、性能發(fā)生了良好的變化，提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉性，肌肉和骨骼的活動(dòng)鍛煉也使關(guān)節周?chē)年P(guān)節囊和韌帶得到磨煉，其韌性、靈活性不斷增強。只要我們循序漸進(jìn)，量力而行堅持常年鍛煉太極拳，就可以避免和減少中青年人的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出等現代病，老年人的扭傷、宜摔倒、關(guān)節炎、腿力減退、足膝痿軟、僵硬、乏力等癥狀。

　　五、靜極生動(dòng)，動(dòng)中求靜，達到暢通經(jīng)絡(luò )，延年益壽的目的

　　練習太極拳要掌握完整的太極功夫，達到通經(jīng)絡(luò )、養氣血、練筋骨，延年益壽的目的。

　　太極拳重在練“意”，用意不用力；重在放松的質(zhì)量上。松透則氣通，受阻則不通。阻力越小，通的質(zhì)量越高。要找一個(gè)“松”字、一個(gè)“通”字，從上到下一遍一遍的找，一點(diǎn)一滴的找。采氣求得是一個(gè)“感”字，感覺(jué)、氣感，但不可強求，意念想到了氣就到了，想到熱它就熱了，不求自來(lái)。基本纏絲功則是太極拳的基礎，沒(méi)有扎實(shí)的單式練習基礎，細致入微的研練，要想在動(dòng)態(tài)過(guò)程當中，練好如此復雜的太極拳是不可想象的。有了前三步的長(cháng)期、精細的配合練習，練出靜的心境、松的體態(tài)、精確的動(dòng)作，你就可以進(jìn)入高層次的太極功夫。內氣不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，內氣一動(dòng)，催動(dòng)全身，空松圓活，節節貫串，連綿不斷，真不知手之舞之，足之蹈之。到那時(shí)，內氣充足，任你發(fā)放，任你走轉；氣血暢通無(wú)阻，根深葉茂，全身暖洋洋；青年人加大練功力度，練器械，抖大桿并結合推手練習，無(wú)往而不勝；中老年人以養為主，身體康健，百病不侵。