太極拳習練放松用的竟是“骨肉分離”！

　　什么是放松？太極拳的放松標準是什么？我以為，練習太極拳只要能在身法上做到肢體柔順，不僵滯，周身非常協(xié)調；在呼吸上，能做到和暢，不短促，不氣喘；在面相上，能不緊張；在動(dòng)作上，是自然的，和諧的，不是參差不齊的——做到了這幾個(gè)方面，就達到了太極拳的放松要求。僵滯、短促、緊張、參差不齊這些都是練習太極拳不能放松的表現。

　　如何做到放松呢？我認為，首先要心靜。心理因素是最主要的，李亦的《五字訣》講：心不靜，意不專(zhuān)。練太極拳，心必須要安靜，心里有拳，才能把拳練好；心里胡思亂想，拳就不能練好。其次，身法要正確。練太極拳要講究身法。其實(shí)，人們在做其他活動(dòng)時(shí)，也是要求身法的，中國的傳統文化就要求人要站有站相，坐有坐相。武禹襄對太極拳身法的要求，基本是按中國傳統道德的要求提出的。再比如寫(xiě)毛筆字，要求身要正、心要正、筆要正、紙要正，這樣才能寫(xiě)好字。太極拳的身法要求是“中正安舒”，心法上的要求是“從容不迫”。所以，練習太極拳一定要身法中正。只要做到“中正安舒，上輕下沉”，在心理上能從容不迫，就能達到周身放松。第三，拳勢要規范。不管是練習傳統太極拳套路，還是練習競賽套路，都要做到動(dòng)作規范。所謂規范，就是指動(dòng)作要符合拳理要求。如果周身不能相隨，內外不能相合，那么拳勢動(dòng)作肯定是不規范的。動(dòng)作不規范，也就不能做到放松。

　　在開(kāi)始練習太極拳時(shí)，動(dòng)作要慢一些；身法要正，不能歪斜；動(dòng)作幅度要大一些。之所以動(dòng)作要慢、要正、要大，這是為了把周身的肌肉松沉下去；同時(shí)，也能把關(guān)節韌帶拉開(kāi)，這樣才能做到動(dòng)作圓潤自然，氣勢渾厚。只有把動(dòng)作做慢了，身法加大了，才能做到深呼吸和氣沉丹田。如果做到了這些，就能達到太極拳放松、松柔的要求。

　　根據我個(gè)人的體會(huì )，放松是有階段性的。初學(xué)階段，是很難放松的，動(dòng)作僵硬、斷續，這是很正常的。等到動(dòng)作熟練了，自然能夠放松。從內部來(lái)講，只有做到心靜，才能從容不迫，自然放松；從外部來(lái)說(shuō)，對動(dòng)作套路越是熟練，越能夠達到放松的程度，所謂“熟能生巧”。

　　具體到練拳的身法來(lái)說(shuō)，首先，練太極拳時(shí)一定要收腹，腹部一定要放松，所謂“腹內松靜氣騰然”。腹部不能放松，就會(huì )影響到全身的放松。其次，練拳要采用深呼吸，做到氣沉丹田。如果在練習太極拳時(shí)出現了胸悶的現象，可以采用深呼吸的方法進(jìn)行調節。如果深呼吸還不能解決，那么就要停止練拳，自然散步調節。胸悶現象的出現，都是由于拳勢不規范、心不靜、呼吸和拳勢的配合不協(xié)調、周身緊張等原因造成的。如果身體局部出現緊張現象（比如腿部），那么可以停下來(lái)，用手拍打幾下，以緩解局部緊張，然后再找出緊張的原因，進(jìn)行調整。

　　在武式太極拳中還有一種骨肉分離法的放松方法，這是武派太極拳的傳統方法。一般來(lái)講，我們所說(shuō)的松沉是指肌肉來(lái)說(shuō)的，骨骼是不可能松沉的。放松對肌肉的要求是肌肉松沉，骨骼方面的要求是關(guān)節要拉開(kāi)。骨肉分離法就是在立身中正的情況下，意想前胸后背的肌肉從上到下像流水一樣流到腳下涌泉穴；同時(shí)，骨骼有向上升的意識。這樣，骨骼向上升，肌肉向下松沉，好像骨肉分離一樣。長(cháng)期練習，就會(huì )產(chǎn)生骨肉分離的松沉感覺(jué)。肌肉松沉后，肢體非常柔順而內部又非常堅剛，這就是積柔成剛的練習方法。所以，練太極拳時(shí)，要求意向上升，氣向下沉。

　　另外，要想進(jìn)一步放松，還要多學(xué)習體會(huì )老前輩們的練拳心得和拳論。

　　再有，推手的放松與練習拳架的放松既有相同之處，又有相異之處。練拳架時(shí)，是個(gè)人自己練習，放松容易做到。推手時(shí)，則是有對抗，放松就不容易了。這時(shí)，只要能做到不丟不頂，就算做到放松了。怎樣做到不丟不頂呢？我認為，除了做到練習拳架的要求外，還要練習“來(lái)卸去補”的方法，即對方來(lái)力后，我怎樣把力量卸掉；當我進(jìn)攻時(shí)，怎樣把力量補充上去。這個(gè)方法是需要在老師的具體指導下才能學(xué)會(huì )的。總體上說(shuō)，推手時(shí)，只要雙方不丟不頂，就是做到了放松。