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自我修煉氣功的主要方法

2014-12-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:自我修煉氣功是很多人選擇的強壯身體的方法之一。氣功博采醫家、儒家、佛家、民間精華,是不錯的強身選擇。那么,自我修煉氣功的主要方法有哪些呢?

  自我修煉氣功的主要方法:

  1.起式

  (1)松靜站立式:兩腳開(kāi)立與肩寬,膝微屈,不過(guò)腳尖,兩膝向外開(kāi)再向內略合為圓襠,松腰落胯,收腹提肛,懸頂勾腮,合唇舌舔上腭,目微閉,含胸拔背,垂肩松肘,虛腋松腕。重心在兩腳之間,呼吸自然,意守丹田。

  (2)三噓吸式:雙手重疊(男左手在下,右手在上;女反之),大指方下的魚(yú)際穴放在肚臍上,手心的勞宮穴正對臍下一寸半的丹田。噓氣時(shí)舌從上牙齦移向下牙齦。噓氣要柔、細、勻、長(cháng),同時(shí)雙手輕按腹部并屈膝下蹲,臀向后微坐,下蹲到膝頭略超過(guò)卻尖的程度。噓氣后勿起,雙手抬起,恢復舌舔上牙齦,用鼻腔吸氣。吸氣后,從下蹲式起立,并進(jìn)行自由呼吸,開(kāi)始做第二次噓吸。如此共做3次噓吸。

  (3)三開(kāi)合式:雙手在丹田處變?yōu)槭直诚鄬Γ种赶蚯?小指在上,大指在下),手掌在丹田水平線(xiàn)外開(kāi),開(kāi)至離胯半尺處停止。同時(shí)意念腹部開(kāi)擴之意。手掌劃弧,手心向內(大指在上,小指在下),向中心線(xiàn)內合,合到兩掌指相接后停止。同時(shí)意念也向腹部集中。如此開(kāi)合3次,不配呼吸。

  2.強腎法

  (1)起式:松靜站立、三噓吸、三開(kāi)合。

  (2)功法:先出右腳,腳跟著(zhù)地時(shí)用鼻一吸,腳掌落平時(shí)再一吸,再出左腳,腳跟著(zhù)地時(shí)用鼻一呼,腳掌落平時(shí)不吸不呼。出右腳同時(shí),左手從體前劃一立弧,手心向體內,手掌中的勞宮穴對準膻中穴,左手靠近身體,在右腳落平的同時(shí),沿任脈向下導引至丹田,劃平弧至環(huán)跳穴。出左腳同時(shí),右手從體前劃一立弧,動(dòng)作同左手操作,方向相反。出右腳時(shí),頭、腰從右向左轉動(dòng),出左腳時(shí),頭、腰自左向右轉動(dòng)。兩吸一呼要短促稍用力。步速每分鐘50至60步,共行走20分鐘。

  (3)收式:三開(kāi)合、三噓吸。

  3.強肺法

  (1)起式:松靜站立、三噓吸、三開(kāi)合。

  (2)功法:此功四步為一組,先出右腳,腳跟著(zhù)地鼻吸一次,腳掌落平時(shí)再吸一次。第二步也是二吸,第三步腳跟落地用鼻一呼,腳掌落平時(shí)不吸不呼。在第三步呼的同時(shí)兩手大拇指的少商穴與食指的商陽(yáng)穴相搓一下。第四步不配呼吸。擺臂、轉頭、帶腰,姿勢同強腎法。如此循環(huán)走下去,步速每分鐘50至60步,連續走20分鐘。

  (3)收式:三開(kāi)合、三噓吸。

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