初學(xué)太極拳三個(gè)必須掌握的基本功！

　　學(xué)太極拳好比讀書(shū)上學(xué)，要有小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)之分，各階段學(xué)習內容不同，重點(diǎn)也不一樣，教學(xué)方法必須有所創(chuàng )新，理論實(shí)踐并重才好。

　　才學(xué)拳，就相當于初進(jìn)小學(xué)讀書(shū)，特別要抓好基礎課的學(xué)練，基礎課就是基本功，這樣才能目標清楚，重點(diǎn)突出，容易學(xué)好。根據我個(gè)人30余年的教學(xué)經(jīng)驗體會(huì )，初學(xué)太極應抓好三個(gè)重點(diǎn)，三個(gè)基本功，即“活臂”、“動(dòng)腰”、“坐腿”。

　　一、活臂

　　太極拳練得好壞，上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌，這些通常習慣性的要領(lǐng)外，要特別注意把握兩點(diǎn)：即（1）用意不用力，松活柔順，舒展自然；（2）必須以腰帶動(dòng)，不能盲目自動(dòng)亂動(dòng)。

　　一代宗師李雅軒常對我們說(shuō)：“胳膊、手一點(diǎn)勁兒都不能用，要高度松軟”。“兩臂要松得如繩兒栓在肩上一樣”。“兩臂要松得來(lái)又沉又重”。上肢不能亂動(dòng)，李雅軒先生指出：“……用心神氣意緩緩地命令著(zhù)腰身脊梁，使其帶動(dòng)四肢胳膊腿動(dòng)……要絲毫地不自動(dòng)，不零斷動(dòng)，不局部動(dòng)，不多動(dòng)，不少動(dòng)。……四肢多動(dòng)，盲動(dòng)，冒失動(dòng)，或不動(dòng)，或快慢不勻的動(dòng)，這都是錯誤的，它只有太極拳之名而無(wú)太極拳之實(shí)，關(guān)于這一點(diǎn)學(xué)者需要注意”。

　　四肢亂動(dòng)，不可能作出上下相隨，全體完整而動(dòng)的現象。上肢松軟沉墜這是練下沉功夫，氣沉丹田的需要，聳肩抬肘，臂手僵硬，使氣上浮，導致心胸緊張與“上虛下實(shí)”之道唱反調，下沉功夫就不可能上身，這種機理是淺顯易懂的。

　　上肢臂手從武術(shù)技擊方面來(lái)看還有其特殊的功能。其一是傳力，“其根在足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”之說(shuō)，即說(shuō)明根力上升，到腰最后要通過(guò)臂手發(fā)出，非高度松軟，發(fā)勁質(zhì)量就不高。

　　上肢的又一功能，是傳送信息，即練“聽(tīng)勁”的功夫。胳膊和手，與對方接觸，就能得知對方的動(dòng)態(tài)和勁力，“人不知我，我獨知人，一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落”，這是聽(tīng)勁，傳送信息的最高境界，不從高度松軟不用力下功夫，那就要犯方向路線(xiàn)的錯誤。

　　還有一層功能，那就是所謂：“以意運臂，以氣貫指，內勁通靈”進(jìn)而鍛煉上肢勁力，但上述這些功能最初都必須從“活臂”練起才行。初學(xué)練手，通常最容易出現的毛病就是亂動(dòng)僵硬，練活臂就是要改變這些不符合要求的活動(dòng)習慣，非改不行，因此稱(chēng)為基本功。

　　二、動(dòng)腰

　　初練太極拳常有只見(jiàn)手足動(dòng)，不見(jiàn)身上動(dòng)的大毛病，其問(wèn)題主要就出在不懂不會(huì )“動(dòng)腰”上。武術(shù)界一般都強調腰部的重要性，拳諺云：“打拳不練腰，終身藝不高”。《太極拳論》(張三豐遺著(zhù))：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰總須完整一氣，向前退后乃能得機得勢”。

　　此論核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動(dòng)下一起完成達到“上下相隨”的要求，主宰于腰是指如何動(dòng)腰，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，主宰于腰就是“動(dòng)腰”，這里還可以明顯看出，全身動(dòng)作，起動(dòng)在腰，腰就是火車(chē)頭，其重要性可想而知。拳經(jīng)《十三勢歌》中云：“命意源頭在腰隙，刻刻留心在腰間”。

　　進(jìn)一步探討動(dòng)腰的重要，有的老師就說(shuō)，腰既是火車(chē)頭，一切動(dòng)作都是從腰先動(dòng)開(kāi)始，那么把打拳直接就想成是腰在打拳。這也是可以的，這和源動(dòng)腰隙，留心腰間的說(shuō)法是完全吻合的。“動(dòng)腰”屬于身法要領(lǐng)，是基本功，可是身法上還有其它要求，為何不同等看待作為基本功呢?情況不同層次不一樣，不能相提并論。

　　虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田屬于內功，楊澄甫宗師早已定論，屬于高層次高年級的課程，是在提起精神全身放松之下，長(cháng)時(shí)間逐漸養成的，學(xué)之談何容易。初學(xué)階段，只注意全身放松就可以了，不必提前追求。含胸拔背(包括寬胸闊背)，也不是初學(xué)階段就能學(xué)到的東西，不必過(guò)分注意。

　　立身中正，只能看成是動(dòng)腰的條件就行了。身法的各項要求是從各個(gè)角度各個(gè)方面提出的。實(shí)際上彼此密切配合是一個(gè)整體，不能割裂來(lái)理解，否則領(lǐng)悟機理就可能產(chǎn)生問(wèn)題，不利于學(xué)拳，不可大意。

　　綜上所述，“動(dòng)腰”是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進(jìn)行全身腿足臂手的旋擰帶動(dòng)操作。“動(dòng)腰”動(dòng)作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行于地面的平面內左右旋擰動(dòng)作。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。

　　李雅軒演練的楊式太極拳套路中，每一拳式都有擰腰動(dòng)作，如擋膝拗步掌，就是通過(guò)擰腰把根勁接上并送到手上的。不會(huì )擰腰就不會(huì )就不可能把足手動(dòng)作相連作好，達不到上下相隨，全身動(dòng)作完整的要求。

　　三、坐腿

　　太極拳對下肢足腿的要求，稱(chēng)之謂底盤(pán)根基功夫，極為重要，確也相當難練。許多練拳人多年功不上身，其主要原因之一就是對足腿的鍛煉不得法造成的。

　　“坐腿”是練底盤(pán)功夫的一種方法。也可以稱(chēng)之為“單腿屈膝負重練法”，也難掌握，因此仍應把它看作是一項基本功。張三豐祖師早在《太極拳論》中即提到：“其根在足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，這段話(huà)是論發(fā)勁，指明足是根基，蹬地接勁由腿部從屈到伸產(chǎn)生根力，再上送到腰到手，這就明確指出足腿底盤(pán)要有產(chǎn)生根勁的能力。

　　早年練拳中，結識幾位太極高手，都說(shuō)太極功底在腳下，說(shuō)法雖顯偏頗，但也明確指出了底盤(pán)功夫的重要性，根力的重要性。李雅軒先生對于下肢足腿，經(jīng)常強調說(shuō)：“練拳時(shí)，身體如火車(chē)的車(chē)廂，足腿如車(chē)廂下之大盤(pán)簧，車(chē)廂是托在盤(pán)簧上的，不使車(chē)廂上起離開(kāi)盤(pán)簧，也不使車(chē)廂觸及硬的鐵輪”。這段話(huà)形象地闡明了底盤(pán)的作用和重要性，明確指出足腿既要有承受負荷的能力，又要能穩固地保持松柔有力富有彈性。腳下有根，穩固，自身穩定能力就強。推手發(fā)勁，常講要先拔根，這就是要破壞對方的穩定勢態(tài)，破壞其“其根在足”的能力，根力一拔，重心不穩，身法散亂，就處于被動(dòng)挨打的境地。太極有功底者，底盤(pán)穩固，一般人是不容易推動(dòng)的。

　　綜上所說(shuō)，現將底盤(pán)的功能歸納如下：①產(chǎn)生根力，向上送勁；②富有彈性，承受負荷；③柔軟有勁，增強穩定能力。

　　底盤(pán)功夫如何來(lái)練，方法不一，但其原理都是一致的，都是屈腿松沉，增加負重，以練腿足的承受能力為前提。靜練法，慣用站樁功，在全身放松，心意自然專(zhuān)一的條件下，采用不同姿勢，一站就是半小時(shí)，很吃力，不好練，目前采用者不甚普遍；動(dòng)練法較普遍，通常采用“貓引步”，也難學(xué)。

　　李雅軒先生在四川傳授太極，采用“矮子步”。屈腿下沉，身形變矮，堅持腿部負荷不減，在身心放松的條件下，穩步長(cháng)距離行走連續不停，一走便是1—2公里，滿(mǎn)身大汗，日日堅持，相當艱苦，但很有成效。

　　在上述練法的啟發(fā)下，我采用“坐腿法”效果亦好，我的底盤(pán)功夫就是用坐腿練出來(lái)的，它是從“矮子步”的功法演化出來(lái)的一種方法，其法簡(jiǎn)述于下。

　　打拳時(shí)，屈膝彎腿，身心在大松大軟的意含引導下，不斷向下松沉，上身軀干好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負荷，不斷延長(cháng)單腿負重的時(shí)間，邁步向前退后仍要輕靈穩當，如履薄冰緩緩移動(dòng)重心(不能沖)。同時(shí)再利用拳式步型、步法的轉變，兩腿不斷地交換著(zhù)單腿負重的勢態(tài)來(lái)進(jìn)行拳架的運作。“坐腿”法用單式教學(xué)效果較好，一般都采用打摟膝拗步掌的辦法，連續打上幾十個(gè)摟膝拗步，到出一身汗、腿部酸疼為度，只要酸疼感減少，自感不甚吃力時(shí)，下盤(pán)功夫就有一定程度了。

　　從上面所述來(lái)分析，練底盤(pán)功夫，不論靜練或動(dòng)練，其內含深處實(shí)際上都是“坐腿”。李雅軒先生說(shuō)：“若學(xué)拳始終未覺(jué)有腿疼肩酸等情形，當是老師不對，當另請名師教正之”，此言擊中要害，不能不聽(tīng)。切記，太極底盤(pán)功很重要，坐腿而練易上功，此為正路。