足底按摩穴位圖？養生保健始于足下。腳部涌泉穴、三陰交、足三里等穴位都是養生的重穴！養生就從腿部開(kāi)始保健吧。

　　民間有句俗語(yǔ)，叫做“人老腳先老”。腳位于人體位置的最低處，承載著(zhù)全身的重量，步履輕快，精神充沛，是人體氣足神旺的表現，就是通常人們所說(shuō)的精神百倍的感覺(jué)。

　　而當人感到精神疲憊的時(shí)候，往往最先感到腿腳發(fā)沉無(wú)力。可見(jiàn)腳的健康狀況關(guān)系到整個(gè)人體的健康狀況。腳部保健則是養生延緩衰老的好方法。

　　按摩涌泉穴

　　搓揉涌泉穴：是足部保健中最主要也是最常用的按摩養生方法，也就是通常所說(shuō)的足心。人之先天根于腎，涌泉為腎經(jīng)起始穴位，如泉水之涌出，為精氣之所發(fā)。因此涌泉具有滋腎水、降虛火，鎮靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。

　　指擦涌泉：以左手拇指螺紋面，緊貼右足涌泉穴皮膚，稍用力下壓，持續作往返摩擦，以右手擦左足涌泉穴，每天睡前、醒后各一次，可反復摩擦30～50次，以足心感到發(fā)熱為度。此法用力專(zhuān)于涌泉穴，刺激量比較大，舒肝降壓、益腎利尿作用顯著(zhù)。

　　按摩腳趾，使全身經(jīng)氣順利運行

　　足趾部是足三陰經(jīng)與足三陽(yáng)經(jīng)經(jīng)氣交接的地方，按照全息理論，五足趾反應人的大腦及面部竅穴。用右手拇指、食指捏住左腳大趾，各個(gè)方向揉捏之后，輕輕拽拉。其余四趾同法。然后用左手揉捏右腳趾。

　　足趾距離心臟最遠，末梢循環(huán)差，揉捏腳趾有助于促進(jìn)腳部血液循環(huán)，有助于全身經(jīng)氣的順接運行，保證經(jīng)氣運行通常。另外還有健腦益智，宣通鼻竅，聰耳明目的功效。可防治頭痛、感冒等病癥。

　　旋轉腳踝，使氣血通行

　　轉腳踝可以是站位或坐位。站立時(shí)，重心移向左腳，右腳尖點(diǎn)地，意足尖為支點(diǎn)旋轉腳踝。左腳亦然。如坐位時(shí)，將左腳放于右腿上，左手輕扶左腳踝，右手握左腳五趾活動(dòng)腳踝。然后左手活動(dòng)右腳踝。

　　無(wú)扭傷時(shí)，轉動(dòng)腳踝，舒活筋脈，增加腳部活動(dòng)的靈活性，預防扭傷。已扭傷，視情況輕輕幫助活動(dòng)踝部，使氣血通行，幫助恢復。

　　足跟搓足心，滋腎安神

　　側臥或坐位，用左足跟搓右腳心，然后用右腳跟搓左腳心，以腳心發(fā)熱為度。本方法方便簡(jiǎn)單，用腳跟搓腳心同樣可以起到滋腎降壓、安神之功效，同時(shí)還可以鍛煉腿部力量，可謂一舉兩得。

　　魚(yú)際對腳心，暢氣血

　　就是將手之魚(yú)際部位擦揉腳心，以緩解疲勞暢氣血。具體方法是，坐于凳子上，將右足放于左腿上，右手扶托右足腕。以左手小魚(yú)際處做上下推擦足心，至足心發(fā)熱為止，另一足如法推擦。

　　此法為推擦足心區域，搓足心可使足部血液通暢，進(jìn)而通暢全身氣血，可有效地緩解疲勞，預防下肢酸軟。如睡前用熱水洗腳后擦腳心，效果更好，而且有利于睡眠，對于手足發(fā)涼也有很好的作用。