1、練體“調(diào)身”強(qiáng)健肌肉骨骼，疏通經(jīng)絡(luò)

　　練體“調(diào)身”就是調(diào)節(jié)身體姿勢(shì)、形態(tài)和動(dòng)作，以達(dá)到身體陰陽(yáng)平衡的效果，解除現(xiàn)有的緊張狀況，同時(shí)強(qiáng)健肌肉骨骼。

　　練太極拳要求“虛領(lǐng)頂勁”、“立身中正”，強(qiáng)調(diào)身體姿勢(shì)要端正、平穩(wěn)。這一要求可通過(guò)練習(xí)站樁等動(dòng)作來(lái)達(dá)到，使身體各個(gè)部位都能各歸其位，不傾不斜。久練之后身體自可穩(wěn)固、端正、并能自然地生成一股浩然正氣。

　　練拳的過(guò)程中要求身體松沉柔和，全身放松且下沉。在這種自然狀態(tài)下，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)行柔和、緩慢的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)造成疲勞，并感覺(jué)阻力很小，借此逐漸消除緊張。

　　練拳時(shí)動(dòng)作要圓轉(zhuǎn)自如，身體處處呈弧線，全身一動(dòng)皆動(dòng)。肌肉、關(guān)節(jié)進(jìn)行有節(jié)奏、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不斷地伸展、收合，這些動(dòng)作使全身的各個(gè)肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)。反復(fù)纏繞絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿、柔韌而富有彈性，并可增強(qiáng)收縮能力。

　　肌肉的收縮能夠加強(qiáng)骨骼的牽拉作用和新陳代謝，使骨骼的血液供給得到改善，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生良好的變化。骨質(zhì)變得堅(jiān)固，就能提高骨骼的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭曲的性能。肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動(dòng)作，使得關(guān)節(jié)周圍的肌腱、韌帶都得到鍛煉，也增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。

　　中醫(yī)理論強(qiáng)調(diào)：“痛則不通、通則不痛”，人體之氣運(yùn)行在經(jīng)絡(luò)內(nèi)外、骨肉之間，內(nèi)養(yǎng)臟腑，外固肌表。只有保持經(jīng)絡(luò)暢通，才能氣遍全身、環(huán)流不息。就像灌溉農(nóng)田一樣，只有保持溝渠畦攏的通暢，才有利于正常的灌溉。太極拳鍛煉時(shí)要求：“氣沉丹田”，“虛領(lǐng)頂勁”與“尾閭中正”，“百會(huì)穴”與“長(zhǎng)強(qiáng)穴”相互灌注，有利于任督二脈經(jīng)氣的暢通。