滿(mǎn)天的繁星如此耀眼，先來(lái)運動(dòng)一下眼球！！！

　　降龍十八掌與斗轉星移激烈的打斗！！！

　　看完這個(gè)小動(dòng)畫(huà)，朋友們肯定已知道到小編今天要講的是什么了！今天要講的就是與星斗有關(guān)的一節——摘星換斗！

　　摘星換斗勢是易筋經(jīng)功法中虛步之勢。摘星換斗喻指摘取和移換天上星斗之動(dòng)作。朋友們有沒(méi)有覺(jué)得我們學(xué)習的內容很高大上呢？我們常形容某個(gè)專(zhuān)家或教授在他的領(lǐng)域有很高的造詣就說(shuō)他是這個(gè)學(xué)科的泰斗或星斗，我們今天要學(xué)習的就是要摘星斗的功法式！

　　在正式開(kāi)始前我們接著(zhù)普及一下上次未講的“調息”！

　　調息的內涵是對呼吸的訓練，古代稱(chēng)為吐納、煉氣、調氣、食氣等。傳統的氣功將呼吸分為:自然呼吸，腹式呼吸(又分為順呼吸和逆呼吸)和提肛呼吸，其中最常用的是順腹式呼吸。有的功法要求在吸氣之末，有意使呼吸停頓下來(lái)，過(guò)一段時(shí)間之后再呼出來(lái)，停頓時(shí)間的長(cháng)短根據練功情況而定。在進(jìn)行靜功訓練時(shí)，一開(kāi)始先訓練如何使姿勢舒適，肌肉放松，情緒安寧，然后才注意調整呼吸，如果一開(kāi)始就強調練呼吸，反而會(huì )感到呼吸急迫不通順。調息要做到循序漸進(jìn)，深、長(cháng)、細勻的呼吸是功夫的積累，不是短期練就的。調息的最終目的，是為了鍛煉精神的集中專(zhuān)一，增強神對形氣的駕馭能力，從而啟動(dòng)真氣，提高身體的健康狀況。

　　現在我們就開(kāi)始來(lái)練習吧！

　　【原文】

　　只手擎天掌覆頭，更從掌中注雙眸，鼻端吸氣頻調息，用力收回左右侔。

　　【預備】

　　同第一式。

　　【習練步驟】

　　1.右足稍身右前方移步，與左足成斜丁八字步形。

　　2.接上勢屈左髖膝，提右足跟，上身向下沉成右虛步；兩上肢同時(shí)運勁，左手握空拳置于腰后命門(mén)穴（命門(mén)穴位于第二腰椎棘突下），右手五指微握如鉤狀，下垂于襠前。

　　還有側面照。

　　命門(mén)穴的位置見(jiàn)下圖。

　　3.接上勢，提右鉤手，使肘略高于肩，鉤手置于頭之右前方。

　　4.接上勢，外旋前臂，鉤尖向右，頭微偏，目注右掌心，凝神調息，使氣下沉，意守丹田。左右同之。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　1.腰帶動(dòng)轉體動(dòng)作。

　　2.目注鉤手掌心（鉤手要求五指微捏緊，用力屈腕如鉤狀）。

　　3.重心后坐，身體不可前傾后仰、左右歪斜。

　　4.丁字虛步站立，前虛后實(shí)，屈髖屈膝要求在30°以下。

　　5.單練虛步鉤手勢時(shí)，可練3～30分鐘。

　　【習練功用】

　　1.重點(diǎn)鍛煉手屈腕肌群、肱二頭肌、肱三頭肌、下肢前后肌群、背腰肌、肛提肌等，增強臂力、腕力、腰力、腿力。為一指禪推法、?法訓練打下基礎。

　　2.調節肝膽、脾胃等功能，增強消化，適用于腸胃虛弱、消化不良、慢性結腸炎患者。

　　3.對頸椎病、腰膝酸軟、陽(yáng)痿早泄、子宮虛寒等有一定鍛煉效果。

　　【注意事項】

　　身體嚴重虛羸者慎練！！！