人身體的力量是極其有限的。雖然歷史上或者現實(shí)中確實(shí)存在一些力量驚人，善走如飛的好漢，但畢竟是少數。即使是這些人，他們的能力也都是有限度的。對于技擊來(lái)說(shuō)，對付的是同樣的人類(lèi)，人本身自有的力量也就足夠了，用不著(zhù)去追求什么碎金斷玉的奇門(mén)絕技，太不現實(shí)，或者是一些金鐘罩鐵布衫之流；再強的肉身也是肉做的，擋不住利刃，不怕槍扎刀砍那只是個(gè)神話(huà)；如果遇到會(huì )發(fā)力的來(lái)打，一樣也抵擋不住。

　　武術(shù)的幾大要素：力量、速度、技巧、方向（相當重要，很多人都忽略了），力量是首要的，力量訓練必不可少。利用健身器材加強力量是非常可行的方法，并不像有些人說(shuō)的太極拳是內家拳，不用練力只管練氣云云。

　　在自身有了足以擊倒對手的力量之后，如何應用出來(lái)以施加在對方身上，這同樣關(guān)鍵。這就得把力量練到能從足底發(fā)至手梢。太極拳的整勁和寸勁不外如此。

　　“整勁”不用多說(shuō)了，沒(méi)有整勁，人就是散的，談不上什么發(fā)力和抗擊打。這得先通過(guò)拳路練習，把身體動(dòng)作協(xié)調一致起來(lái)，這是第一步。通過(guò)推手，把重心下沉，這是第二步。在推手過(guò)程中體會(huì )如何圓撐，如何把力量放至腳底，如何控制好重心并使用身體的整體力量，這是第三步——其實(shí)說(shuō)白了，就是要用腰胯力，別人的手再怎么有力也比不上你的腰。

　　“寸勁”是需要相當技巧的。相對與整勁來(lái)說(shuō)，寸勁原理是一樣的，同樣是腰胯發(fā)力。只是整勁是慢發(fā)的，而寸勁發(fā)力非常短促，而且是粘到即發(fā)。這樣說(shuō)還是很多人不明白。打個(gè)比方，拿踢球來(lái)說(shuō)，如何才能把球踢得更遠？不是力大就可以的，要會(huì )踢：

　　第1點(diǎn)：發(fā)力是用大關(guān)節，其實(shí)也就是用腰胯發(fā)力。

　　第2點(diǎn)：踢之前身體梢節，也就是腳踝不能用力緊繃，要放松（放松不是松懈，不是不用力），否則胯就甩不起來(lái)，力量發(fā)不出去。

　　第3點(diǎn)：發(fā)力時(shí)身體向前沖，胯隨之甩起，而不是腳直接向后甩！打寸勁也是：手收回再打，而不是身體向前手隨之直接出去，是打不出來(lái)的。

　　第4點(diǎn)：接觸一瞬間，腳踝要繃緊，否則腳踝有可能受傷。而且由于腳踝不繃緊而往回收，造成緩沖，施加在球上的力量就被削減了。

　　第5點(diǎn)：接觸球后，身體要繼續順著(zhù)方向向前沖，增長(cháng)腳背與球接觸的距離。根據力學(xué)公式：做功＝力×距離，增長(cháng)接觸距離使力量持續作用在球上，可以增加對球做功。

　　第6點(diǎn)：發(fā)力完成后重心不失。踢完球人不會(huì )一個(gè)狗吃什么撲倒在地上，要站得穩穩當當。

　　把以上六點(diǎn)換成梢節是手，那就是寸勁！寸勁并不是什么特別神秘的東西，用現在的話(huà)一解釋就通。開(kāi)始可在原地練習向前發(fā)力，體會(huì )如何發(fā)力在足底，如何用大關(guān)節發(fā)力——拳頭用不著(zhù)收回了才能再打出去。手直接就出，比收回再打要快當得多。身體向前，手自然就收起，自然就有了發(fā)力的距離；拳快接觸到對方再發(fā)力，前后腳撐住勁，身體應該前沖，并且發(fā)力時(shí)向下坐，增加力量和穩定性。最后的發(fā)力方向，應該是乘著(zhù)身體下坐而向“前下方向”打的——如果向正前或前上方打出，則對手可順勢后撤，或向上躍起以緩沖你的力量；如向“前下方”打出，你的力量與地面形成夾擊之勢，第一他不好逃，第二力量可以盡可能的打在他身上。試想一下，一個(gè)人背靠著(zhù)墻挨一拳，換成沒(méi)有東西阻攔而順勢后撤，那個(gè)好受些？

　　接著(zhù)可練習向各個(gè)方向發(fā)力，道理是一樣的，只是向各個(gè)方向發(fā)力較難些。最后可練習活步發(fā)力，道理完全一樣。其間應該輔助以力量訓練，練發(fā)寸勁與你做俯臥撐之間并沒(méi)有矛盾，力量是寸勁的基礎，力量越大，你能練成的寸勁也越大，特別是腰胯力——功夫不好，其病多在腰腿！三十歲之前不把力量練出來(lái)，三十歲后就很難了。