1、練意“調心”改善神經(jīng)系統功能

　　緊張、繁忙、快節奏的現代都市生活，給人們帶來(lái)精神緊張、情緒煩躁、思維紊亂等負面效應。大腦思考過(guò)度，會(huì )使大腦皮層長(cháng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，腦神經(jīng)的抑制過(guò)程減弱，使大腦容易疲勞。而正常人的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統的控制下進(jìn)行的，各器官功能的過(guò)度活動(dòng)、身體內外環(huán)境的非統一協(xié)調,都會(huì )有損于大腦皮質(zhì)的調節作用。

　　太極拳的練意“調心”就是通過(guò)意識定向性作用把注意力集中在練拳過(guò)程中，調整不健康的情緒、心態(tài)，恢復因受到不健康因素干擾而受損的心智。

　　太極拳鍛煉時(shí)要求：“洗心滌慮”、“去其妄念”、“平心靜氣”、“身心放松”、“清凈用意”等等，強調大腦能夠在自我意念控制下放松、入靜，靜下來(lái)了，對很多事物的看法會(huì )更清楚，使情緒容易穩定、放松，心態(tài)就會(huì )平衡。用意念來(lái)引導專(zhuān)注練拳，努力做到百慮俱消、物我兩忘的境界，排除了過(guò)度的喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚等情感活動(dòng)的干擾。通過(guò)運動(dòng)使大腦皮層的惡性興奮轉化為良性興奮，讓緊張的思維神經(jīng)得以放松，精神壓力得以緩解，讓大腦在運動(dòng)中休息。運動(dòng)時(shí)用意不用力，精神在放松中集中，借以調節大腦神經(jīng)的靈活性，增強神經(jīng)系統對人體內外的良性控制力，從而改善抑制過(guò)程，消除病灶的反饋性影響。

　　2、練體“調身”強健肌肉骨骼,疏通經(jīng)絡(luò )

　　練體“調身”就是調節身體姿勢、形態(tài)和動(dòng)作，以達到身體的陰陽(yáng)平衡，解除現有的緊張狀況，同時(shí)強健肌肉骨骼。

　　練太極拳要求“虛領(lǐng)頂勁”、“立身中正”，強調身體姿勢要端正、平穩。這一要求可通過(guò)站樁等平衡動(dòng)作，按照規范來(lái)練習，使身體各個(gè)部位都能各歸其位，不傾不斜。久練之后身體自可穩固、端正、并能自然生成一股浩然正氣。

　　練拳的過(guò)程中要求身體松沉柔和，周身放松且下沉。在這種自然狀態(tài)下，身體的各個(gè)關(guān)節、肌肉進(jìn)行柔和、緩慢的運動(dòng)，不會(huì )造成疲勞，并感覺(jué)阻力很小，借此逐漸消除緊張。

　　練拳時(shí)動(dòng)作要圓轉自如，處處走弧線(xiàn)，全身一動(dòng)皆動(dòng)。肌肉、關(guān)節有節奏、有規律地運動(dòng)，不斷地伸展、收合，使全身的各個(gè)肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)。反復纏繞絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱(chēng)豐滿(mǎn)、柔韌而富有彈性，并可增強收縮能力。由于肌肉的收縮，對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結構和性能發(fā)生良好的變化。骨質(zhì)變得堅固，就能提高骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭曲的性能。肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動(dòng)作，關(guān)節周?chē)募‰臁㈥P(guān)節囊、韌帶都得到鍛煉，也增強了關(guān)節的穩固性、柔韌性和靈活性。

　　中醫理論強調:“痛則不通、通則不痛”,人體之氣運行在經(jīng)絡(luò )內外，骨肉之間，內養臟腑外固肌表。只有保持經(jīng)絡(luò )暢通，才能環(huán)流不息、氣遍全身。就象灌溉農田一樣，只有保持溝渠畦攏的通暢，才有利于正常的灌溉。太極拳鍛煉時(shí)要求：“氣沉丹田”,“虛領(lǐng)頂勁”與“尾閭中正”,“百會(huì )穴”與“長(cháng)強穴”相互灌注,有利于任督二脈經(jīng)氣的暢通。

　　3、納氣“調息”可增強心肺功能、改善微循環(huán),

　　納氣“調息”就是調理呼吸功能，把呼吸作為健身的一種方式加以調整。

　　太極拳運動(dòng)中的自然呼吸和腹式呼吸都應做到細、勻、深、長(cháng)，有節奏地呼吸大量的空氣。通過(guò)緩慢的運動(dòng)，形成氣息在體內的充分交換，保持人體吸入、輸送和使用氧氣的代謝過(guò)程。在呼氣和吸氣的過(guò)程中有意識的以腹部收縮相配合，形成腹部橫隔肌的升降活動(dòng)，有效地鍛煉了呼吸肌，從而增大肺活量。腹式呼吸的具體做法是：吸氣時(shí)，小腹內收橫膈膜上升，帶動(dòng)體內臟腑上升；呼氣時(shí)，小腹橫膈膜下降，推動(dòng)體內臟腑下移。

　　太極拳均勻、緩和的呼吸能加強靜脈血的回流量，吸氣時(shí)，胸腔內壓明顯下降，能使胸腔內的大靜脈和心房擴張，容積增大，有利于外周靜脈血液回流進(jìn)入胸腔；呼氣時(shí)，胸腹腔內的壓力上升，壓迫經(jīng)脈的管壁，使血管收縮，血容量減少。由于靜脈上瓣膜起了活塞的作用，促進(jìn)血流流向心臟，這樣一呼一吸，使心臟得到周期性休息，也等于起到了第二個(gè)心臟的作用。