太極拳鍛煉主要是以意導氣、以氣運身,通過“調心”、“調身”、“調息”內外兼修,從而達到健身養(yǎng)生的功效：

　　1、練意“調心”改善神經(jīng)系統(tǒng)功能

　　緊張、繁忙、快節(jié)奏的現(xiàn)代都市生活，給人們帶來精神緊張、情緒煩躁、思維紊亂等負面效應。大腦思考過度，會使大腦皮層長時間處于興奮狀態(tài)，腦神經(jīng)的抑制過程減弱，使大腦容易疲勞。而正常人的一切活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進行的，各器官功能的過度活動、身體內外環(huán)境的非統(tǒng)一協(xié)調,都會有損于大腦皮質的調節(jié)作用。

　　太極拳的練意“調心”就是通過意識定向性作用把注意力集中在練拳過程中，調整不健康的情緒、心態(tài)，恢復因受到不健康因素干擾而受損的心智。

　　太極拳鍛煉時要求：“洗心滌慮”、“去其妄念”、“平心靜氣”、“身心放松”、“清凈用意”等等，強調大腦能夠在自我意念控制下放松、入靜，靜下來了，對很多事物的看法會更清楚，使情緒容易穩(wěn)定、放松，心態(tài)就會平衡。用意念來引導專注練拳，努力做到百慮俱消、物我兩忘的境界，排除了過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情感活動的干擾。通過運動使大腦皮層的惡性興奮轉化為良性興奮，讓緊張的思維神經(jīng)得以放松，精神壓力得以緩解，讓大腦在運動中休息。運動時用意不用力，精神在放松中集中，借以調節(jié)大腦神經(jīng)的靈活性，增強神經(jīng)系統(tǒng)對人體內外的良性控制力，從而改善抑制過程，消除病灶的反饋性影響。

　　2、練體“調身”強健肌肉骨骼,疏通經(jīng)絡

　　練體“調身”就是調節(jié)身體姿勢、形態(tài)和動作，以達到身體的陰陽平衡，解除現(xiàn)有的緊張狀況，同時強健肌肉骨骼。

　　練太極拳要求“虛領頂勁”、“立身中正”，強調身體姿勢要端正、平穩(wěn)。這一要求可通過站樁等平衡動作，按照規(guī)范來練習，使身體各個部位都能各歸其位，不傾不斜。久練之后身體自可穩(wěn)固、端正、并能自然生成一股浩然正氣。

　　練拳的過程中要求身體松沉柔和，周身放松且下沉。在這種自然狀態(tài)下，身體的各個關節(jié)、肌肉進行柔和、緩慢的運動，不會造成疲勞，并感覺阻力很小，借此逐漸消除緊張。太極拳鍛煉主要是以意導氣、以氣運身,通過“調心”、“調身”、“調息”內外兼修,從而達到健身養(yǎng)生的功效：