氣功與刮痧是中醫傳統的保健方法，可謂是動(dòng)靜結合，適合各種年齡段的人群練習。通過(guò)調息、調心、調形已達到各種養生的功效。便秘是常見(jiàn)的一種情況，那么怎么緩解便秘呢？下面就為大家介紹緩解便秘的中醫氣功與刮痧療法。

　　一、氣功療法預防便秘

　　預備姿勢：

　　兩腳分開(kāi)，與肩同寬，腳尖朝前。頭正身直，挺胸收腹，沉肩垂肘，兩膝微屈至膝蓋與腳尖相齊。舌抵上腭，唇齒輕合，雙目垂簾或微閉，兩掌放松自然下垂，掌心向內，十指向下。

　　此節的要點(diǎn)在于配合意想而使全身放松。可默念“松”字，并意想從頭頂百會(huì )穴(頭頂正中心處)順著(zhù)身體向下到勞宮穴(握拳屈指時(shí)中指尖所指的掌心處)依次放松;再默念“通”字，同時(shí)意想向下放松到兩腳的涌泉穴(足底心正中前1/3處)，反復七遍。讓自己達到全身放松，高度入靜，心情舒暢，物我兩忘的境界。

　　練功姿勢：

　　兩掌相合，十指向下，緊貼神厥穴(即肚臍)，勞宮穴與神厥穴平行。吸氣時(shí)兩掌十指抬起，十指向前，掌根緊貼身體。接著(zhù)，兩掌向上運行到兩乳連線(xiàn)中點(diǎn)的膻中穴時(shí)，十指向上，緊貼膻中穴，挺胸收腹，將氣吸滿(mǎn)，身頭后仰。呼氣時(shí)兩掌向下至中脘穴(腹部正中線(xiàn)，臍上約5指的寬度)時(shí)，十指向前，掌根輕輕按壓并向下搓擦中脘。然后，兩掌十指向下壓搓到神厥穴，含胸拔背，將氣呼出，即完整的一遍調息功法。此功法每次可反復循環(huán)練習24～48分鐘。

　　二、刮痧療法預防便秘

　　選取穴位：熱秘選合谷、曲池、腹結、長(cháng)強、上巨虛，加瀉足三里;氣秘選中脘、陽(yáng)陵泉、氣海、行間，加補支溝;虛秘選脾腧、胃腧、大腸腧、三陰交、足三里、關(guān)元;寒秘選氣海、照海、石關(guān)、腎俞、關(guān)元俞。每個(gè)部位刮3～5分鐘，一般不超過(guò)10分鐘，待皮膚出現紅點(diǎn)如粟，立即停止。

　　刮痧對熱秘、氣秘、寒秘，療效很明顯，虛秘和習慣性便秘，如能長(cháng)期堅持刮痧，同樣會(huì )收到較好的效果。但要注意每次刮痧，都要等上次的痧完全消退了，才能刮下次。刮痧后，暫時(shí)不能喝涼水，不能洗澡，也不能受風(fēng)著(zhù)涼。