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運動(dòng)療法及飲食控制對治療糖尿病有重要作用

2014-07-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)療法是治療糖尿病的“五駕馬車(chē)”之一,在糖尿病整體治療中占有重要地位。一些輕癥糖尿病患者甚至無(wú)需用藥,只依靠飲食控制及運動(dòng)鍛煉便可使血糖得到滿(mǎn)意控制;即便是已經(jīng)采用藥物治療的患者,運動(dòng)療法也非常必要。

  52歲的張青艷女士診斷糖尿病已經(jīng)8年了,她秉承“管住嘴、邁開(kāi)腿”的原則,加上正規的藥物治療,目前血糖控制得很滿(mǎn)意,空腹血糖為4毫摩爾/升,糖化血紅蛋白保持在6.1%。她運動(dòng)的特點(diǎn)是將鍛煉與日常生活結合在一起:每天爬6趟樓梯;早晚遛狗各1小時(shí);上午做家務(wù),傍晚去社區打腰鼓。

  步行:最適合糖友的有氧運動(dòng)

  運動(dòng)療法是治療糖尿病的“五駕馬車(chē)”之一,在糖尿病整體治療中占有重要地位。一些輕癥糖尿病患者甚至無(wú)需用藥,只依靠飲食控制及運動(dòng)鍛煉便可使血糖得到滿(mǎn)意控制;即便是已經(jīng)采用藥物治療的患者,運動(dòng)療法也非常必要。

  運動(dòng)過(guò)程是一個(gè)耗能的過(guò)程,其能量來(lái)源于血中游離脂肪酸和葡萄糖。長(cháng)期運動(dòng)可以降低血糖和血甘油三酯以及極低密度脂蛋白水平,運動(dòng)本身造成的循環(huán)、內分泌以及其它各系統的一系列生理變化也會(huì )對機體產(chǎn)生諸多有益的影響。運動(dòng)不但可提高胰島素的敏感性、降低血糖、改善脂類(lèi)代謝,還有利于控制體重。

 

  糖尿病人應該選有氧運動(dòng)。所謂“有氧運動(dòng)”,是指人體在氧氣充分供應情況下的運動(dòng),其特點(diǎn)是運動(dòng)強度低、有節奏、不中斷、持續時(shí)間較長(cháng)。心率一般在130次/分以下,老年人、病程較長(cháng)及存在糖尿病并發(fā)癥的患者,運動(dòng)強度和目標心率則應適當降低。

  有氧運動(dòng)種類(lèi)很多,包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太極拳、騎自行車(chē)等非劇烈的運動(dòng)。其中步行最安全、受限制少、容易堅持,是糖尿病人的首選運動(dòng)方式,尤其對年長(cháng)者更適合。

  糖友快樂(lè )科學(xué)運動(dòng)八個(gè)小貼士

  1.選擇運動(dòng)的時(shí)間:應從吃第一口飯算起的飯后半到一小時(shí)開(kāi)始運動(dòng)。因為此時(shí)血糖較高,運動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖。每次運動(dòng)時(shí)間:約60分鐘,包括運動(dòng)前準備活動(dòng)時(shí)間及運動(dòng)后的恢復整理時(shí)間。其中達到運動(dòng)強度后,應堅持運動(dòng)30分鐘。一天中較適宜運動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后進(jìn)行,不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運動(dòng)。

  2.從靜止到運動(dòng),身體需要逐步適應。因此,運動(dòng)前要有5分鐘的準備活動(dòng),如活動(dòng)上下肢、腰部和腹部。跑步,要肩部和頸部的準備活動(dòng)。結束運動(dòng)時(shí),不要立即停止,因為運動(dòng)時(shí)大量血液聚集在四肢肌肉組織中,突然停止運動(dòng),血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時(shí)性腦缺血,會(huì )引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此,在運動(dòng)結束時(shí),應繼續作一些行走、緩慢跑步等放松活動(dòng),一般應歷時(shí)5分鐘。

  3.運動(dòng)后不要馬上說(shuō)話(huà)或進(jìn)行冷、熱水浴,而應把汗水擦干,待脈率恢復到正常時(shí)再進(jìn)行溫水淋浴。

  4.應密切觀(guān)察運動(dòng)后個(gè)體反映,如果每次運動(dòng)后感到食欲和睡眠良好,精力充沛,清晨脈率平穩,且有逐漸減慢的趨勢,說(shuō)明運動(dòng)適宜。反之,運動(dòng)后食欲、睡眠不好,應停止運動(dòng),接受醫生的檢查。有慢性并發(fā)癥的患者要限制運動(dòng)量;血糖高于16.8mmol/L及有各種急性并發(fā)癥的糖尿病不宜進(jìn)行運動(dòng),以免發(fā)生危險。

  5.嚴格遵守規定的運動(dòng)量和進(jìn)度。有視網(wǎng)膜病變的患者,要避免劇烈的跑跳、彎腰等動(dòng)作,以免發(fā)生視網(wǎng)膜剝離。

  6.運動(dòng)必須與飲食、藥物治療相結合,合理安排好三者之間的關(guān)系,以獲得最佳療效。

  7.運動(dòng)中最好結伴而行。不但可以增加興趣,還可避免出現意外時(shí)得不到及時(shí)發(fā)現與救治。

  8.活動(dòng)時(shí),要隨身攜帶少量的糖果餅干以防備低血糖發(fā)生。還要備好急救卡,寫(xiě)上姓名、電話(huà)、住址,并注明:我是2型糖尿病人,當我軟弱無(wú)力時(shí)請將糖果、餅干放入我口中;如我已昏迷不醒,請幫助送往附近醫院。

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