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專(zhuān)家講解 教你糖尿病運動(dòng)治療

2019-05-14 來(lái)源:浙人醫彩虹糖友之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)分為兩種,一種是有氧運動(dòng),有騎自行車(chē)、跳舞、散步等;一種是無(wú)氧運動(dòng),有跳繩、劇烈跑步、舉重等,但要注意的是無(wú)氧運動(dòng)是不適合糖尿病患者的。

糖尿病患者都知道,在血糖保衛戰中,運動(dòng)的重要性是不由分說(shuō)的。但如何根據自身條件對運動(dòng)計劃私人訂制,并不是每位糖友都清楚,甚至對運動(dòng)諸多細節都心存困惑。

糖友們?yōu)槭裁匆獔猿诌\動(dòng)?

超過(guò)80%的2型糖尿病患者,都與肥胖及身體的惰性有關(guān)的。6個(gè)月不運動(dòng),胰島素敏感性和身體的健康指數就都會(huì )下降。通過(guò)運動(dòng),可以減輕胰島素抵抗,改善葡萄糖代謝,顯著(zhù)降低糖尿病的發(fā)病率。

每周進(jìn)行規律性的運動(dòng),糖尿病發(fā)病的相對危險性會(huì )下降15%-60%,堅持30分鐘以上輕度或中度強度的運動(dòng),可以降低糖耐量異常進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險。

運動(dòng)前需要做哪些評估?

但是,并不是每一個(gè)糖尿病患者都適合運動(dòng)的。運動(dòng)適合于糖耐量降低者、無(wú)顯著(zhù)高血糖和并發(fā)癥的2型糖尿病以及1型糖尿病和穩定的妊娠糖尿病

因此,運動(dòng)前要做一個(gè)評估,監測運動(dòng)前后的血糖、心電圖、眼底和關(guān)節等情況。

如果出現血糖有升高,或者眼底有出血,視網(wǎng)膜剝離,還有糖尿病腎病、血壓明顯升級,有嚴重或新發(fā)心臟病的等情況的,則要暫緩運動(dòng),等穩定些再運動(dòng)。

運動(dòng)方式,你選對了嗎?

運動(dòng)分為兩種,一種是有氧運動(dòng),有騎自行車(chē)、跳舞、散步等;一種是無(wú)氧運動(dòng),有跳繩、劇烈跑步、舉重等,但要注意的是無(wú)氧運動(dòng)是不適合糖尿病患者的。

且運動(dòng)強度要合理。一般每周3~5次,每次30分鐘左右的中等強度運動(dòng),自我感覺(jué)有一點(diǎn)微微的發(fā)熱、出汗為最佳。

不同強度的運動(dòng):

運動(dòng)前可以做些熱身運動(dòng),大概5-10分鐘;再中等運動(dòng)強度20-30分鐘;最后,再做下整理運動(dòng)。另外,日常生活中也可以隨時(shí)運動(dòng),像步行、減少坐車(chē)、廣場(chǎng)舞等。

什么時(shí)間運動(dòng)合適?

時(shí)間要從第一口飯算起,餐后一小時(shí)后再運動(dòng)較好。老年人起得比較早,容易在路上發(fā)生低血糖,出現意外,所以早上起來(lái)要吃好飯再去運動(dòng)。晚上運動(dòng)也可以,這樣能夠多消耗脂肪。

如單獨出去運動(dòng),記得帶糖尿病的救助卡。寫(xiě)上聯(lián)系人的名字、電話(huà)、疾病,萬(wàn)一發(fā)生低血糖,旁邊的人可以幫助你。再備一點(diǎn)糖果、點(diǎn)心,如有感覺(jué)到胸悶、心慌、大汗淋漓等低血糖癥狀,需馬上坐下來(lái),吃一點(diǎn)東西進(jìn)去。

有并發(fā)癥還能運動(dòng)嗎?

如果是糖尿病合并冠心病怎么辦?還能運動(dòng)嗎?能,但選擇的運動(dòng)強度就要低一點(diǎn),時(shí)間也不要過(guò)長(cháng),運動(dòng)前不要吃太飽,或者飲用有興奮劑的飲料。如果是糖尿病合并視網(wǎng)膜病變,則應等視力改善后再運動(dòng)。

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