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糖尿病運動(dòng)治療有效果 過(guò)量會(huì )怎樣?

2019-01-17 來(lái)源:糖尿病同伴支持  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當你的運動(dòng)量比較大時(shí),最好要經(jīng)常地檢測血糖水平。在活動(dòng)之后的24小時(shí)內可以適當多吃一些碳水化合物(糖類(lèi)),另外也要稍微調整一下胰島素的用量。

體育運動(dòng)固然有利于健康,但不可太過(guò),老年人身體各系統、各臟器的功能全面低下,因此更要遵照科學(xué)的健身方法,防止運動(dòng)過(guò)量。專(zhuān)家提醒:“現在許多老人練得勤,風(fēng)雨無(wú)阻,各種項目一起上,其實(shí)這種超強度或超時(shí)間的運動(dòng)不但不能起到健身的效果,反而可能危及健康。”

首先,長(cháng)期高強度的運動(dòng)會(huì )增加骨折的風(fēng)險。而長(cháng)期用力過(guò)度牽拉骨膜,還可導致疲勞性骨膜炎并引發(fā)疲勞性骨折;其次,還會(huì )使關(guān)節軟骨經(jīng)常受到細微損傷,加速退行性病變,甚至造成軟骨潰瘍、剝離等;再次,過(guò)量運動(dòng)后,心臟供血難以滿(mǎn)足心臟做功的需要,易誘發(fā)心功能不全,嚴重者可引起猝死;最后,過(guò)度運動(dòng)者還可出現一系列精神癥狀,如注意力和記憶力下降、失眠等。

運動(dòng)過(guò)量,第二天還有可能發(fā)生低血糖

這是由于白天大量的運動(dòng)有時(shí)可以導致在晚上或第二天上午出現低血糖,比如溜了一天冰或者游泳以后,當天睡覺(jué)時(shí)或第二天出現比較嚴重的低血糖。

所以,當你的運動(dòng)量比較大時(shí),最好要經(jīng)常地檢測血糖水平。在活動(dòng)之后的24小時(shí)內可以適當多吃一些碳水化合物(糖類(lèi)),另外也要稍微調整一下胰島素的用量。

此外,由于晚飯后所吃的食物一般在第二天凌晨3點(diǎn)左右就被完全吸收,所以最好晚上加一頓餐,對防止第二天上午出現低血糖是很有幫助的。

對于注射速效和長(cháng)效胰島素的患者,機體對其的吸收速率天天都是不一樣的。可以通過(guò)在腹部注射胰島素的方法,在一定程度上解決這個(gè)問(wèn)題,因為腹部對胰島素的吸收比較均勻和迅速。

最近,《美國運動(dòng)醫學(xué)雜志》撰文指出,一般的中老年人,適宜的運動(dòng)頻率和強度是每周3~5次,每次40分鐘,中等強度。專(zhuān)家認為,運動(dòng)到底算不算過(guò)量,老年人要考慮兩點(diǎn):一是運動(dòng)后會(huì )不會(huì )覺(jué)得特別疲乏無(wú)力;二是第二天早上的晨脈是否穩定,如果這兩項都達標,那就不算過(guò)量。此外,還需注意:高血壓、糖尿病患者運動(dòng)要嚴格遵守醫囑;爬山、跳繩等運動(dòng)項目容易損傷膝關(guān)節,不太適合老人。

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