在糖尿病的綜合管理過(guò)程中，運動(dòng)是治療糖尿病的基礎療法之一，適量運動(dòng)有利于糖友降血糖，但若是不正確運動(dòng)反而加重病情，所以糖友需要科學(xué)的運動(dòng)，才能有助于控制血糖。

適量運動(dòng)有效控血糖

首先，運動(dòng)能夠增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。

其次，通過(guò)運動(dòng)治療可以減輕胰島素抵抗。

第三，運動(dòng)后，肌肉、肝臟還會(huì )攝取大量葡萄糖，使得血糖進(jìn)一步下降，運動(dòng)對降糖有很大的積極效果。

另外，運動(dòng)能使人心身愉悅，同時(shí)，通過(guò)改善心血管功能，提高自身的素質(zhì)，可以預防并發(fā)癥的進(jìn)一步發(fā)生和發(fā)展。

但是，要使得運動(dòng)療法真正發(fā)揮降糖作用并不簡(jiǎn)單。

運動(dòng)降糖有講究

“評估”

運動(dòng)療法前，要做心肺、運動(dòng)功能評估，比如運動(dòng)負荷試驗等。此外，空腹血糖超過(guò)16.8mmol/L，或收縮壓大于180mmHg，或合并酮癥、急性感染等急性并發(fā)癥，或患有感冒、發(fā)熱等急性疾病，或合并增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴重心腦血管疾病等慢性并發(fā)癥，或存在關(guān)節或肢體壞疽的情況下，均不適宜進(jìn)行運動(dòng)。

合并輕度并發(fā)癥或疾病的糖友，在使用運動(dòng)療法前，最好先咨詢(xún)專(zhuān)科醫生。

“堅持”，不可三分鐘熱度

每次運動(dòng)最好在10-40分鐘，強度比較低的運動(dòng)可以適當延長(cháng)，以運動(dòng)后不覺(jué)疲勞為標準。糖友兩次運動(dòng)之間最好不超過(guò)3天，每周運動(dòng)3-5次為宜。

“個(gè)性化”，不同年齡選擇不同運動(dòng)量

年輕糖友和老年糖友身體素質(zhì)不同，病史不同，選擇的運動(dòng)量也有所不同。

標準有三個(gè)，一是做運動(dòng)實(shí)驗查出最高心率，運動(dòng)時(shí)心率在最高心率的60%-80%時(shí)間；二是按簡(jiǎn)易公式運算，公式為“運動(dòng)心率=170-年齡”；三是自我感覺(jué)判斷，運動(dòng)得當時(shí)可以感覺(jué)有微汗，睡眠良好，不影響交談，隔天起床神清氣爽。

“安全”，謹防低血糖

特別是應用胰島素治療的糖友，運動(dòng)過(guò)程中、運動(dòng)過(guò)后（包括運動(dòng)后數小時(shí)）都有可能發(fā)生低血糖。

要避免運動(dòng)低血糖的發(fā)生，糖友們要注意不可空腹運動(dòng)，最好是餐后1-2小時(shí)運動(dòng)；運動(dòng)前、后監測血糖，運動(dòng)前血糖低于5.6mmol/L要適當加餐；攜帶少量糖果、食物。

適合糖友的運動(dòng)方式

散步

散步簡(jiǎn)單易行，只需一雙合適的運動(dòng)鞋，隨時(shí)隨地都可散步。如果糖友之前沒(méi)有參加過(guò)鍛煉，可以從每天散步10—15分鐘開(kāi)始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個(gè)計步器，爭取實(shí)現每天步行1萬(wàn)步的目標。

慢跑

慢跑被稱(chēng)作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會(huì )產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動(dòng)汗為貴，跑動(dòng)起來(lái)心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質(zhì)偏酸性，動(dòng)汗可使體內環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì )起到很好的作用。

太極拳

練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。

間歇式運動(dòng)

間歇式運動(dòng)是指在正常運動(dòng)過(guò)程中增加幾次強度更高的運動(dòng)，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發(fā)現，間歇式運動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動(dòng)毅力。

注意

糖友運動(dòng)不能盲目隨時(shí)進(jìn)行，特別是在早晨不宜過(guò)早。