成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動(dòng)治療 > 五個(gè)微運動(dòng) 糖友們隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)

五個(gè)微運動(dòng) 糖友們隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)

2018-12-20 來(lái)源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:兩腳與肩同寬,以每分鐘60~75次的頻率(與心跳頻率基本一致)反復踮起足跟,提起速度快一點(diǎn),在最高點(diǎn)停留一秒。每組200次,做兩組。

5種微運動(dòng)方式,讓您隨時(shí)隨地獲得運動(dòng)的益處

1、原地踮腳

兩腳與肩同寬,以每分鐘60~75次的頻率(與心跳頻率基本一致)反復踮起足跟,提起速度快一點(diǎn),在最高點(diǎn)停留一秒。每組200次,做兩組。

2、上肢拉伸

雙手十指交叉向上伸過(guò)頭頂,上臂盡量伸直夾住兩耳,保持10秒放下,休息兩秒再重復上述動(dòng)作。還可以向各個(gè)方向拉伸。

3、頸部拉伸

右手將頭拉向右肩部,耳朵盡量接近右肩部10秒維持在該部位,然后頭慢慢回到正中部(5~8秒),換手再拉左邊肩部,各做五次。拉伸和力量訓練可以使上肢頸肩部的血流加速回到心臟,對心臟血液循環(huán)有好處。

4、立位俯臥撐

面對墻面,雙手向前伸出與肩同寬支撐于墻面,雙腳離墻面一定距離,做俯臥撐20個(gè),休息10秒再做一組。

5、靠墻馬步

背靠墻,脊柱盡可能貼墻面,膝關(guān)節保持90度,大腿與地面平行,小腿垂直于地面。每次30秒到60秒,立身休息片刻繼續靠墻下蹲,30~60秒。每組5~10次。平日有訓練基礎者可以延長(cháng)每次時(shí)間到自己感覺(jué)疲乏。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
翼城县| 梁河县| 鲜城| 华安县| 汝城县| 大丰市| 桦川县| 宣城市| 泾阳县| 阿坝| 钟山县| 修武县| 东丰县| 开鲁县| 亚东县| 孝昌县| 隆林| 双流县| 板桥市| 沂源县| 龙海市| 巴塘县| 金门县| 武宁县| 文山县| 昌黎县| 渝北区| 永靖县| 尖扎县| 韶山市| 新余市| 隆德县| 景谷| 茂名市| 绥滨县| 龙口市| 忻州市| 昌平区| 仪陇县| 淮南市| 加查县|