秋季到了，身體也會(huì )隨之出現一系列的不適癥狀，特別是免疫力很容易低下，從而導致生病，體質(zhì)虛弱，營(yíng)養不良等。那么秋季養生一定要警惕，要牢記“五多五少”的養生原則。

　　一、多喝水

　　可以促進(jìn)體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

　　要吃些溫食。初秋時(shí)節，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內虛，抵抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。

　　《本草經(jīng)疏》譽(yù)粳米為“五谷之長(cháng)，人相須賴(lài)以為命者也”。《隨息居飲食譜》謂：“粳米甘平，宜煮粥食，粥飯為世間第一補人之物。貧人患虛癥，以濃米飲代參湯。病人、產(chǎn)婦粥養最宜。

　　熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò )或享受夜生活的人越來(lái)越多。但是，熬夜會(huì )導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué)，該起床的時(shí)候就要起床，順應人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

　　二、多運動(dòng)

　　每天至少做三十分鐘的有氧運動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車(chē)等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！

　　1、大棗：寧心安神抗過(guò)敏

　　大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食欲、除腥祛味，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血，是秋季的補養佳品。

　　菊花可疏風(fēng)平肝，清心除煩，祛燥潤喉，生津明目，解酒毒，對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。

　　3、紅薯：預防癌癥助排毒

　　紅薯被評價(jià)為餐桌上的最佳食物，它具有預防癌癥、防止便秘、減肥的功效，常吃紅薯可以延年益壽。

　　核桃是補腦的最佳食品，亦是補腎固精、溫肺定喘的食療品，對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效。常吃核桃，能夠頭腦清晰、耳聰目明。

　　5、板栗：補脾健胃養元氣

　　栗子有百果之王的美稱(chēng)，既可以補脾健胃，又能夠補腎強筋，還具有活血止血作用。在深秋季節，每天吃幾顆栗子，有利于補養元氣，強壯腎氣。

　　香蕉性寒，根據“熱者寒之”的原理，最適合燥熱人士享用。其軟糯的口感對胃腸道沒(méi)有刺激，還能保護胃黏膜；此外，香蕉中含血管緊張素轉化酶抑制物質(zhì)，可以抑制血壓的升高。

　　7、秋梨：生津清熱解秋燥

　　中醫一直把梨作為治療“秋燥”的良藥，主要是因為它味甘、性涼，可以起到生津、潤燥、清熱、化痰的作用。每天堅持吃上2個(gè)梨，就能有效地減少“秋燥”的癥狀。

　　三、少辛多酸

　　少吃辛味，肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”（肝五味主酸），以增加肝臟的功能。在秋天一定要少吃一些蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可選擇蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、陽(yáng)桃、柚子、檸檬、山楂等。

　　立秋時(shí)節，天氣驟然變涼，公眾著(zhù)裝還要謹記“春捂秋凍”。秋季天氣驟然變涼，這時(shí)候人們的第一感覺(jué)就是寒冷，于是就有一些人急急忙忙地將厚衣服穿在身上，其實(shí)這種方式并不是好的養生之道。

　　秋季穿衣也要順應“陰津內蓄，陽(yáng)氣內收”的需要，適當地凍一凍。專(zhuān)家說(shuō)，因為微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強。

　　另外，晚秋天氣較涼，也不要一下子穿得太多，捂得太嚴，避免過(guò)多出汗，使陰精耗傷、陽(yáng)氣外泄。但也不能凍得打寒戰，這樣不但不能增強抵抗力，反而會(huì )被凍出病來(lái)。在秋裝的選擇上，款式以寬松為好，衣料以柔軟下垂或棉布料為好。穿薄而多層套裝的，比穿厚而單層的衣服保暖性能更好。

　　注意：“秋凍”也要因人而異。老人和孩子的抵抗力弱，在進(jìn)入深秋時(shí)就要注意保暖。保健專(zhuān)家表示，“秋凍”不僅表現于未寒不忙添衣上，還可引申為秋季的一種養生法則。例如睡覺(jué)時(shí)不要蓋得太多，以免出汗。尤其是冷水浴，是符合“秋凍”的養生法則，應長(cháng)期堅持。