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　你好健康養生的飲食習慣：一、飯要稀一點(diǎn)，把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。二、飯菜香一點(diǎn)，這里說(shuō)的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺(jué)來(lái)彌補味覺(jué)上的缺失。聞著(zhù)香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開(kāi)。三、蔬菜多一點(diǎn)，多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應吃不少于250克的蔬菜。四、菜要淡一點(diǎn)，鹽吃多了會(huì )加重腎的負擔，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。五、葷菜少一點(diǎn)，要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少于10樣。六、質(zhì)量好一點(diǎn)，蛋白質(zhì)對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應以魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源為主。七、食物熱一點(diǎn)，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。八、數量少一點(diǎn)，老年人每一餐的進(jìn)食量應比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。九、吃得慢一點(diǎn)，細嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，可防止吃得過(guò)多，使食物消化得更好。十、早餐好一點(diǎn)，早餐應占全天總熱量的30%～40%，質(zhì)量及營(yíng)養價(jià)值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。十一、晚餐早一點(diǎn)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結石。相信通過(guò)我的解釋能對你有所幫助，