什么運動(dòng)既可以健身又可以放松身心——瑜伽！如果沒(méi)時(shí)間去健身館怎么辦——就在老板眼皮底下練！現代的OL美眉們，下班后生活豐富多彩，要能在上班時(shí)間練瑜伽該多好呀，省時(shí)省事又有趣！從歐美迅速流傳開(kāi)來(lái)的辦公室瑜伽，已經(jīng)讓越來(lái)越多美眉體會(huì )到了邊工作邊運動(dòng)、修身、減壓的樂(lè )趣。接下來(lái)就跟著(zhù)我，學(xué)學(xué)如何在接電話(huà)、上網(wǎng)、乘電梯，甚至在老板眼皮底下秘密修練瑜伽！

　　辦公室瑜伽第一招對抗頸肩疲勞

　　針對癥狀：長(cháng)期伏案的辦公室美眉，頸椎越來(lái)越硬，小腹上的贅肉越積越多。

　　特點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作緩慢輕柔，很多姿勢和平常接電話(huà)、站立的動(dòng)作很挈合，讓你在不知不覺(jué)中秘密修行。

　　1、伸展頸部森林式

　　方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫(huà)面由眼前灰白單調的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)沐著(zhù)海風(fēng)的瑜伽女神，效果自然更佳。

　　作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒

　　適用場(chǎng)合：接電話(huà)、乘電梯時(shí)

　　2．擴胸

　　方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著(zhù)胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。

　　作用：能幫助你告別OL天敵——鼠標手和脊背勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

　　適用場(chǎng)合：乘電梯時(shí)（電梯中人不多）、過(guò)道等人間隙

　　貼心Tips：

　　★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結果是吸入過(guò)量的塵埃、廢氣。

　　★超然物外、集中精力會(huì )起到事半功倍的作用。經(jīng)過(guò)長(cháng)期訓練，你會(huì )發(fā)現自己的注意力比過(guò)去更容易集中了。

　　★切忌在復印機旁練習，你會(huì )在吐納中加倍吸入復印機毒氣。

　　★無(wú)論老板的話(huà)多么枯燥，也不要在開(kāi)會(huì )時(shí)冒險練瑜伽！你的表情很容易讓他判斷出你在走神。

　　辦公室瑜伽第二招呼吸冥想

　　針對癥狀：長(cháng)期工作壓力大、人際關(guān)系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。

　　特點(diǎn)：瑜伽與其它健身方法不同，它有禪意、注重心靈的修煉，其最精髓的部分——呼吸調養幾乎是靜態(tài)的，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調整情緒。

　　1、放松呼吸法

　　方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1——2秒，再重復下一回合的吸氣。努力感受呼吸過(guò)程，讓內心平靜。

　　作用：放松、減壓，再度精神飽滿(mǎn)地投入到工作中

　　適用：部門(mén)會(huì )議或會(huì )見(jiàn)重要客戶(hù)前

　　2、鎮靜交替呼吸法

　　方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

　　作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦

　　適用：無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前

　　3、咖啡冥想法

　　方法：為自己調一杯咖啡，眼睛微閉，當咖啡的香氣縈繞于鼻息間時(shí)，調勻呼吸開(kāi)始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫(huà)面：潔白的雪花輕輕飄落，美麗燦爛的日出，海洋上浪花激揚……不要想與自己有關(guān)的人或事。

　　作用：緩解壓力，減少同事間的摩擦，保持心情愉快！

　　適用：情緒煩躁不安時(shí)

　　貼心Tips：

　　★以上功課原則上隨時(shí)可以做，在安靜的環(huán)境效果會(huì )更好。力爭每天早到辦公室10分鐘，在空曠寧靜的環(huán)境里復習以上功課，一天都會(huì )神清氣爽！