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運動(dòng)瘦身 該選瑜伽還是普拉提呢

2019-05-06 來(lái)源:廣州市干部療養院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:相信瑜伽和普拉提這兩種運動(dòng),都是當前健身愛(ài)好者們熱衷的。但是大家經(jīng)常搞不清楚,它們只是名字不同,內容一樣嗎?還是根本就不是一個(gè)概念?

相信瑜伽和普拉提這兩種運動(dòng),都是當前健身愛(ài)好者們熱衷的。但是大家經(jīng)常搞不清楚,它們只是名字不同,內容一樣嗎?還是根本就不是一個(gè)概念?

一樣還是不同?

雖說(shuō)它們之間有很多相似的地方,但是……

相似之處:兩種運動(dòng)的動(dòng)作都緩慢柔;兩者有相類(lèi)似的動(dòng)作形式(普拉提的很多動(dòng)作來(lái)源于瑜伽體位法);都能有效地緩解緊張和壓力;都合適不同性別以及各個(gè)年齡段的人群練習。這是它們的共性,但它們有著(zhù)本質(zhì)上的區別。

普拉提個(gè)體指導

普拉提是一種來(lái)自于德國比較現代的健身體系,根據肌肉的運動(dòng)原理來(lái)設計安排動(dòng)作,它講究控制,講究呼吸和動(dòng)作的密切配合,它始終處在動(dòng)作的過(guò)程中,可以達到改善體質(zhì)、改變體態(tài)、提高體能的目的,它長(cháng)期被應用于運動(dòng)機能的恢復治療領(lǐng)域和醫療康復領(lǐng)域。

瑜伽模仿自然

而瑜伽發(fā)源于幾千年前,它模仿動(dòng)植物的形態(tài),通過(guò)彎、伸、扭、擠、壓等運動(dòng)形式對內臟進(jìn)行練習,它的每個(gè)姿勢幾乎都要長(cháng)時(shí)間維持靜止不動(dòng),它本身是哲學(xué),是通過(guò)對身體的練習而達到一種境界,瑜伽的精神意義遠遠超越了動(dòng)作。

專(zhuān)一才能享受其中

兩者的效果完全不同:

普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著(zhù),堅持練習可以改善形體,同時(shí)有一定的康復訓練的作用。(一般認為是核心訓練,主要以體態(tài)、康復為主。)

瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好,讓身體更加勻稱(chēng),常常練習瑜伽,也會(huì )使人心理上得到改善,變得更加平和從容,達到身心的平衡。

普拉提的優(yōu)勢和特點(diǎn):

1.促進(jìn)脊柱的生理功能恢復(對頸椎病、腰椎病有輔助康復作用)。

2.增加肌肉力量,卻不會(huì )增大肌肉體積。

3.拉伸練習融入芭蕾的修長(cháng)理念,使練習者更加身姿挺拔。

4.效果顯著(zhù),魔術(shù)般地改善體態(tài)。

5."安全而健康"是普拉提的原則之一。

普拉提的鍛煉作用

普拉提訓練注意事項:

每個(gè)人的體質(zhì)和目的都不同,要根據自己的情況選擇適合自己的練習方式。

在練習瑜伽和普拉提時(shí)都要注重呼吸的方式,注意兩者呼吸方法是有區別的,不要混為一談,練習體式時(shí)都要配合呼吸的節奏。

在練習瑜伽和普拉提時(shí)都要了解自己的身體,要學(xué)會(huì )保護自己,同時(shí)注意力度,適度練習,不要勉強自己,以免受傷。

普拉提不適合在家練習,如果動(dòng)作不到位,最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等,需要有正規的教練在旁邊進(jìn)行引導。由于這項運動(dòng)方式在很大程度上都要依靠關(guān)節的柔韌性來(lái)進(jìn)行,所以有運動(dòng)損傷或疾病,如關(guān)節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等情況最好暫時(shí)不要練習。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之后可能會(huì )病情加重,所以同樣應該避免練習。

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