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早起后一定養成 3 個(gè)好習慣,每個(gè)只要 3 分鐘

2018-08-25 來(lái)源:丁香家庭健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:越來(lái)越多人開(kāi)始注重「保健養生」。這說(shuō)明大家對自身健康越來(lái)越關(guān)注了,是好事。只要采用科學(xué)合理的方法,是對身體有好處的。下面健康頭條要介紹的早起后的3個(gè)好習慣,每一個(gè)只需要花費你3分鐘的時(shí)間。
越來(lái)越多人開(kāi)始注重「保健養生」。
 
這說(shuō)明大家對自身健康越來(lái)越關(guān)注了,是好事。只要采用科學(xué)合理的方法,是對身體有好處的。
 
保健也不像有些朋友想象的那樣,很神秘很復雜。很多時(shí)候,「保健」并不麻煩,尤其當養成某種習慣后,每天自然而然就在做著(zhù)有益于健康的事情。
 
下面健康頭條要介紹的早起后的3個(gè)好習慣,每一個(gè)只需要花費你3分鐘的時(shí)間。
 
醒來(lái)以后
 
床上多躺3分鐘
 
如果一覺(jué)醒來(lái)立即穿衣起床,容易頭暈眼花。
 
清醒后,可以先靜躺3分鐘左右,伸幾次懶腰,在被窩里動(dòng)動(dòng)手腳,使關(guān)節充分舒展活動(dòng),然后再慢慢起身下床。
 
有高血壓的朋友,還需要格外注意「清晨高壓」。生理情況下,覺(jué)醒時(shí)的收縮壓和舒張壓通常會(huì )比睡眠時(shí)增加10%~20%。
 
而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素:
 
約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死發(fā)生在清晨時(shí)段。
 
清晨發(fā)生腦卒中的概率也會(huì )是其他時(shí)段的3~4倍。
 
不立即坐起站起,而是代之以平靜地躺一會(huì )兒,有助于避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動(dòng)。
 
另外,建議本身就有高血壓的朋友,多了解自己起床后一小時(shí)內的血壓情況。如果存在晨起后血壓增高的情況,可詢(xún)問(wèn)醫生,看是否需要更換藥物或調整用藥時(shí)間。
 
清潔口腔
 
刷牙刷夠3分鐘
 
晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌,清新口氣
 
而每次刷牙,要刷夠3分鐘。
 
你算算看:一般人都有28~32顆牙,差不多每顆牙都有3個(gè)面需要清潔,這就有90個(gè)左右的牙面,每個(gè)牙面只刷2秒,都需要3分鐘的時(shí)間。
 
如果低于3分鐘,你的牙一定刷不干凈。
 
把牙刷斜45度,在牙齒和牙齦交界處左右輕輕震顫,能起到最好去除細菌牙漬的效果。
 
至于刷牙的時(shí)間是早飯前還是早飯后,倒沒(méi)有嚴格的限制。大家完全可以根據自己的習慣安排。如果是飯前刷牙的,那飯后最好再認真漱一下口。
 
排空腸道
 
如廁最好3分鐘
 
長(cháng)時(shí)間蹲著(zhù),或是在馬桶上久坐,可對身體不好。
 
大便時(shí)間長(cháng),腹壓高,直腸腔也一直處于高壓力狀態(tài),容易造成一個(gè)叫做「肛墊」的結構下移,引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
 
有的朋友認為早上大便是「排毒」,不管有沒(méi)有便意,都要去廁所蹲一蹲坐一坐。
 
要知道,用勁拉大便,實(shí)在不可取。肛裂是一方面,如果因為屏氣用力,誘使血管破裂出血,可就太危險了。
 
建議大家把大便的時(shí)間盡量控制在三五分鐘之內。而且有便意的時(shí)候,及時(shí)去廁所就好,別硬是要用力排便。
 
這3件事都不難吧?對健康可是有大大的助力。
 
一日之計在于晨。不妨從明天早上開(kāi)始,就按照文章的指導來(lái)一套「3分鐘保健」吧~
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