俗話(huà)說(shuō)：男靠吃，女靠睡。男不離韭，女不離藕。男要“冷”養，女要“熱”養……

其實(shí)，這些俗話(huà)都在說(shuō)明一件事：男女養生，各有側重。

一、男靠吃，女靠睡

男屬陽(yáng)，女屬陰，動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰，因此，男性要靠吃來(lái)維持動(dòng)的能量，以攢陽(yáng)氣；而女性為了養陰就要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)。

不過(guò)，“男靠吃、女靠睡”講的是一個(gè)側重點(diǎn)，實(shí)際上，男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

1、男靠吃

對于男性來(lái)說(shuō)，吃主要為了養腎精，因為腎主陽(yáng)氣收藏，人體的陽(yáng)氣來(lái)源于腎臟，腎是生命活動(dòng)的原動(dòng)力。

因此，可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。

對于女性來(lái)說(shuō)，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

2、女靠睡

在睡眠上，男女每天睡眠時(shí)間都最好維持在8小時(shí)左右。

而睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對更差。

所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂(lè )感，還能養好皮膚。

另外，睡前可以喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)燕麥等助眠食物；睡前2小時(shí)不劇烈運動(dòng)，晚9點(diǎn)后不玩手機；晚上連續睡眠不要少于6小時(shí)；白天中午再休息半小時(shí)到一小時(shí)。

二、男要“冷養”，女要“熱養”

研究發(fā)現，生活在溫暖、陽(yáng)光充足地區的女性壽命較長(cháng)；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。

生活中，我們也會(huì )發(fā)現，男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。因此，男要“冷”養，女要“熱”養。

1、男人“冷”養

男性蒸桑拿或熱水浴時(shí)，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘。

還應努力“戒掉”長(cháng)時(shí)間騎車(chē)或駕車(chē)、愛(ài)穿緊厚牛仔褲、長(cháng)期坐在寬松沙發(fā)里等習慣，對生殖功能有影響。

2、女人“熱”養

比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠。做家務(wù)時(shí)多用溫水，預防關(guān)節炎和婦科病等。

注意隨時(shí)增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調、痛經(jīng)等問(wèn)題困擾。

三、男補鋅，女補鈣

男女的營(yíng)養需求是各不相同的。研究發(fā)現，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。

營(yíng)養師表示：年齡在19~50歲的女性，平均每天大約需要補18毫克鐵；相比之下，男性平均每天補8毫克就夠了。

50歲以前的女性，每天大約需要補充800毫克鈣；50歲以后，則需要1000毫克或更多。

1、男補鋅

對男人來(lái)說(shuō)，鋅元素至關(guān)重要，會(huì )影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

每天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利；多吃紫菜、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。增加日常的活動(dòng)量，血清中鋅濃度也會(huì )逐步提高。

2、女補鈣

女性在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，鐵流失會(huì )加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會(huì )加快，因此女人更需要補鐵和鈣。

每天喝250克純牛奶，這是補鈣的理想辦法；晴天時(shí)在11點(diǎn)前或15點(diǎn)后，曬太陽(yáng)15~20分鐘；還可以多吃雞胸肉、三文魚(yú)、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。

四、男護胃，女養腦

男人管不好嘴，胃跟著(zhù)受傷。專(zhuān)家說(shuō)，吃進(jìn)的有害物質(zhì)會(huì )損傷胃黏膜，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。

而另一方面，女性認知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項研究發(fā)現，女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。

因此，男人要多護胃，女人要多養腦。

1男護胃

告別高鹽、高油飲食；適當吃些面食、小米粥及香蕉等養胃食物；抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個(gè)“黃金時(shí)段”仰臥床上揉腹。

2女養腦

吃點(diǎn)柑橘類(lèi)水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效。

興趣、好心態(tài)等是養腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養興趣愛(ài)好，多與人交流，融入社會(huì )。

五、男練力量，女練柔韌

對男人來(lái)說(shuō)，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后，無(wú)法完成10個(gè)俯臥撐或30秒內反復蹲起19次，說(shuō)明肌肉力量明顯不足。

而曲線(xiàn)與柔軟完美的結合，成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。

所以，男人要練力量，女人要練柔韌。

1男練力量

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點(diǎn)“攻破”腰腹部。

老年人則可通過(guò)舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。

2女練柔韌

盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習也很有效，年過(guò)40歲同樣不晚。

最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就是盤(pán)腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量。

經(jīng)常壓腿，但要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上。做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。

男靠吃，女靠睡……男女養生，各有側重。這份最全的男女養生重點(diǎn)手冊，把男女養生的關(guān)鍵點(diǎn)都講透了，看完后選擇適合自己的養生方式，健康活過(guò)一百歲！