我們常說(shuō)「生命在于運動(dòng)」，生活中最方便的運動(dòng)，應該就是健步走了。
那每天到底走幾步對身體更好？走得越多越好嗎？
健步走，也是有點(diǎn)講究的。
每天走多少步比較好？
每天稍微挪個(gè)幾百步，或者硬是刷到三四萬(wàn)步，都不是好的選擇。
根據《中國居民膳食指南2016》：
每天的活動(dòng)量達到6000步，有益于保持身體健康。
這6000步是指「主動(dòng)」的身體活動(dòng)，不包括無(wú)意的、零碎的、短暫的步數。
我們常用手機記錄步數，但它的結果可能不是那么精準，不是「真正有效步數」。
因為手機記錄的步數，主要來(lái)自手機或手環(huán)上的傳感器。只要手機或手環(huán)的位置變了、重心動(dòng)了，也會(huì )誤算成步數。
那么下一個(gè)問(wèn)題來(lái)了……
什么是真正有效步數？
相信大家并不陌生。智能手機能幫我們記錄下每天的步數，還能和好友們一較高下，很有樂(lè )趣。
但需要說(shuō)明的是：手機計步或運動(dòng)手環(huán)，經(jīng)常會(huì )把日常活動(dòng)如去廁所、上車(chē)、做家務(wù)等走路步數計算在內。
一般情況下，每日無(wú)意的、零碎的、短暫的步數合計大約在3000步左右。這些短暫的、強度很低的「走」雖然也有健康益處，但效果較差。
因此，如果是用手機或手環(huán)監測自己每日步數的話(huà)，最好能達到每天10000步（包括主動(dòng)走6000多步和無(wú)意走3000多步）。
其中6000步真正有效的步數，至少要達到中等強度的運動(dòng)。
怎么算中等強度？一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標準，是運動(dòng)
心率。
健康且體質(zhì)較好的，走路時(shí)心跳可以控制在每分鐘120～180次。
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年齡）～（180-年齡）。
怎么走更健康？
做到下面這3件事，除了對身體好以外，運動(dòng)也會(huì )更有樂(lè )趣。
1.分階段循序漸進(jìn)
同樣的距離，
跑步比走路的步數要少，但是跑步要有效得多，就是因為跑步的速度、心率和強度都高很多。
運動(dòng)量和運動(dòng)強度的增加，應該循序漸進(jìn)：
第一階段：堅持快走，試著(zhù)提高速度。
第二階段：快走改為慢跑，試著(zhù)連續慢跑3公里。
第三階段：爭取每周運動(dòng)3～5天。
對于中老年朋友，可以先以6000步作為最低目標，如果體力和時(shí)間充足，再以10000步來(lái)要求自己。
2.運動(dòng)方式多樣化
如果覺(jué)得單純走路或者跑步太枯燥，很難堅持下去，那也可以嘗試其他運動(dòng)，同樣能達到強身健體的作用。
粗略地看，1000步運動(dòng)量相當于——
中速（4公里/小時(shí)）走路/下樓，10分鐘
中慢速上樓，6分鐘
手洗衣服，9分鐘
掃地拖地，9分鐘
戶(hù)外帶孩子玩，8分鐘
騎自行車(chē)（12～16公里/小時(shí)），8分鐘
乒乓球，8分鐘
大家可以根據自己的習慣和愛(ài)好，選擇和疊加不同的運動(dòng)，同樣可以達到每天6000步的健身效果。
3.運動(dòng)量過(guò)大，可能傷關(guān)節
體重較重，或者有關(guān)節問(wèn)題的、沒(méi)有運動(dòng)基礎、體能較差的朋友，注意控制運動(dòng)量。
運動(dòng)量過(guò)大，最常見(jiàn)的后果是，會(huì )有明顯的肌肉酸痛，嚴重的還可能損傷關(guān)節。
運動(dòng)最主要的作用是愉悅身心和強健體魄，沒(méi)有必要糾結于各種步數排名。
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