什么是過(guò)午不食減肥法，顧名思義就是過(guò)了午后就不進(jìn)食了的減肥方法，這過(guò)午不食減肥法對于那些不愛(ài)運動(dòng)的懶忙人或者是老是亂吃的外食族，是一個(gè)非常快速有效的減肥方法的。不過(guò)這種過(guò)午不食減肥法是要意志力足夠堅強才能夠堅持下去的，主要你能堅持下去奇跡就會(huì )發(fā)生你在身上的。

　　目前最新的研究顯示過(guò)多的碳水化合物并不會(huì )轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì )破壞腦下垂體體重調節中樞，使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會(huì )慢慢恢復，此時(shí)就不易復胖。當我們攝取后3～4小時(shí)稱(chēng)為飽食期，飽食期之后12～16小時(shí)稱(chēng)為空腹前期，48小時(shí)進(jìn)入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)。而在空腹前期因血糖開(kāi)始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開(kāi)始隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)瘦激素分泌越來(lái)越多，減重效果越好，但是不要進(jìn)入空腹期不然蛋白質(zhì)會(huì )開(kāi)始耗損。

　　過(guò)午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(cháng)達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質(zhì)。

　　過(guò)午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡(jiǎn)單原則

　　(1)減肥前準備工作:

　　1.買(mǎi)一個(gè)簡(jiǎn)單的記步器.

　　2.買(mǎi)一個(gè)有刻度的半透明水壺.

　　3.準備1～2星期份的水果,2～3種可久放為佳.

　　4.買(mǎi)一瓶綜合維他命及高效B群.

　　(2)簡(jiǎn)單原則：

　　1.早餐加1～2份水果。

　　2.午餐吃飽一點(diǎn)，加1～2份蔬菜及1～2份水果。

　　3.下午2點(diǎn)過(guò)后不吃東西，除溫白開(kāi)水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。

　　若剛開(kāi)始不習慣可以在下午4～5點(diǎn)間，吃1～2粒的水煮蛋及2～3片蘇打餅，之后再慢慢調整。

　　4.若有吃宵夜的習慣可以在晚上10～11點(diǎn)間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之后再慢慢調整。

　　5.早餐～午餐/午餐～下午6點(diǎn)/下午6點(diǎn)～晚上11點(diǎn)各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超過(guò)300cc。

　　不適合過(guò)午不食減肥法的群體?

　　(1)低血糖或低血壓病人。

　　(2)年齡太大者。

　　(3)糖尿病有在使用胰島素者。

　　(4)腎臟病病人。

　　(5)病態(tài)性肥胖者。

　　（實(shí)習編輯：Crystal）