21天減肥法第二階段食譜很重要適量蔬菜水果餐

2014-10-01 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：要禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段，以蔬菜水果飲食，但不可過(guò)量。此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺(jué)得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。

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　　中8天：適量蔬菜水果餐

　　要禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段，以蔬菜水果飲食，但不可過(guò)量。此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺(jué)得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。

　　這個(gè)階段是消除脂肪的階段，經(jīng)過(guò)第一階段之后，胃部的容量有所減小，這時(shí)在吃水果蔬菜餐的時(shí)候就更要注意水果的選擇。

　　注意：

　　水果的食用量不要過(guò)多，過(guò)多果糖會(huì)不利減肥，另外應(yīng)選擇含糖較少的水果，如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等;

　　哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。水果的食用量不要過(guò)多，過(guò)多果糖會(huì)不利減肥，另外應(yīng)選擇含糖較少的水果，如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。

　　在此階段因?yàn)榻?jīng)過(guò)3天斷食身體代謝處于降低的狀態(tài)，8天水果蔬菜餐也會(huì)讓人產(chǎn)生枯燥厭倦，容易放棄計(jì)劃二導(dǎo)致失敗。

　　示例：

　　早晨7：00淡鹽水一杯。

　　期間10：10番茄一個(gè)，一個(gè)蘋果，一根香蕉。

　　中午12：30番茄一個(gè)。

　　期間15：00香蕉半根。

　　晚上20：00黃瓜一根，一個(gè)蘋果。

　　運(yùn)動(dòng)：騎自行車40分鐘，舉160個(gè)啞鈴，散步20分鐘，50分鐘瑜伽。

　　(實(shí)習(xí)編輯:Crystal)

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