成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 美臀 > 堅(jiān)持三個(gè)動作 快速提臀瘦腰

堅(jiān)持三個(gè)動作 快速提臀瘦腰

2014-09-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如今很多女性由于缺乏運(yùn)動,長期坐著,導(dǎo)致臀部形狀不美觀。如何才能快速提臀呢?下面就為大家分享了3個(gè)提臀方法,輕松打造性感翹臀!

  抬骨盆做法:

  平躺在地上,雙手掌心朝下放在身體兩側(cè)。頭部和雙手保持貼緊地面,將胯部抬起收緊臀肌。重復(fù)做3組,每組12次。注意:在運(yùn)動過程中臀部不能著地。收緊臀肌時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。

  抬膝蓋做法:

  雙膝跪在地上,手臂撐地,兩手距離要與肩膀同寬,膝蓋位置要與腰部對齊。將一條腿向后伸,彎曲90度,一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。重復(fù)兩組,每組每條腿分別做9次。注意:在運(yùn)動過程中腹部一定要收緊。

  下半身運(yùn)動做法:

  俯臥地面,額頭壓在手上,將雙腿伸直,腳尖勾起觸地。收緊右邊臀部并抬起右腿,一邊吸氣,放下右腿時(shí)注意不要讓腳尖著地。重復(fù)做兩組,每組每條腿分別做10次。

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
颍上县| 轮台县| 和静县| 南通市| 渝北区| 屯昌县| 镇安县| 莱芜市| 芮城县| 焦作市| 界首市| 凤山市| 南京市| 隆林| 广汉市| 运城市| 盐边县| 叙永县| 金坛市| 宾阳县| 蓬莱市| 托里县| 宽城| 昭觉县| 尤溪县| 双鸭山市| 新竹市| 新晃| 韶山市| 资兴市| 永仁县| 林甸县| 沂水县| 浦县| 太康县| 新宾| 通城县| 德格县| 怀柔区| 新昌县| 红河县|